ramion

[...] na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj Owszem, ale jeszcze [...]

[...] 2.staram sie by hantel byl podnoszony po linii prostej 3. Ruch nigdy nie do konca, zawsze z malym zgieciem w lokciu Wznosy ramion - wznosy barków - szrugsy Triceps - swoje cwiczenia ktore napisalem, po poprawce everra, czyli 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę [...]

[...] po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą to już od Ciebie zależy .Pozatym na biceps za dużo seri rób te ćwiczenia w 3 seriach nie czterech. i zawsze na początku treningu duże partie czyli klata [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8chyba troche [...]

Ruch wyciskania można podzielia na dwie fazy: I ruch: od klatki do połowy, II ruch: od połowy do pełnego wyprostu ramion (dociskanie). Chyba tego nie wiedzialeś. Tak?

Spinanie kolan w leżeniu płasko Skłony boczne z obciążeniem Przysiady z obciążeniem Wykroki w przód z hantlami Pompki na krzesłach Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć skrzyżowane przed sobą ręce, wtedy [...]

[...] ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Prostowanie na wyciągu 2s Brzuch mozesz dać 3x w tygodniu, proponowałbym ci zrobić plank/side plank po 2s 30-60s, dobrze wzmacnia brzuch. Pzdro

[...] ABS II 11.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x55kg 2.wiosłowanie sztangą 3x6x40kg 3.Wl 3x6x50kg 4.wyciskanie sztangi z przodu 3x6x32kg 5.francuskie sztangą 2x8x10kg 6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x12kg 12.II.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x55kg 2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 3.Wyciskanie skos 3x6x42kg 4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x35kg 5.wyciskanie [...]

[...] nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, [...]

[...] 3 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie unoszenie sztangielek z opadu 2 serie Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 3 serie szrugsy 2 Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B przysiady 4 serie Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) wyciskanie sztangielek 3 [...]

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

[...] - unoszenie w opadzie tułowia na ławce rzymskiej Triceps - ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry - wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - dipy Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x12 ruchów, rano na czczo 30 minut cardio i 35 minut po treningu. Trzymajcie się.

[...] na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń) przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) wywal łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście [...]

[...] a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. B: Podciąganie nachwytem 3s. Wykroki z hantlami 3s. Wyciskanie na skos [...]

[...] czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 5. Uginanie ramion sztangielkami młotkowym lub sztangą na modlitewniku 3s 6. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach/ francuskie 3s 7. ABS II na zakonczenie treningu i + do tego z [...]

Czesc a wiec ja mysle zebys zrobil tak : Dzien 1 zamiast wyciskania waskim uchwytem(pracuje w nim tez klatka) daj lepiej prostowanie ramion na wyciagu . reszta powinna byc ok . Dzien 2 Martwy wrzuc na poczatek , reszta bez zmian . Dzien 3 Nogi ok . Barki : wyciskanie zza karku 4 serie , wymachy hantelek do przodu 3 serie , unoszenie sztangielek [...]

[...] dużo się zmieniło), ale... mam ogromną siłę sapozaparcia i dążenia do celu i czuję że mogę osiągnąć wszystko, byle bym wiedział jak mam ćwiczyć. U wanda podobają mi się jego ramiona. Ma taki fajny zarys całych ramion (nad bicepsami). Takie "kulki" na ramionach jakby hehe. Czy musiałbym coś konkretnego do planu dopisać, aby coś [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

[...] x2 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1/x2 4) Ściąganie wyciągu dolnego siedząc x1/x2 5) Wyciskanie sztangi z klatki x2 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x1/x2 7) Wyciskanie wąskim uchwytem x1/x2 8) Sztrugsy x1/x2 9) Wypychanie na suwnicy x2 10) Uginanie nóg w leżeniu x1 11) Wypychanie [...]