ramion

[...] Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] barków 4 serie (15,12,10,8) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (15,12,10,8) -Wiosłowanie hantlem 4 serie po 10 powt. -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami jednocześnie na ławce skośnej skos górny 3 serie po 10 powt. -1 seria "21" po czym 3 serie uginania ramion ze sztangą sztojąc podchwytem (12,10,8) [...]

[...] poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.Pompki na poręczach Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

[...] B Martwy ciag 4s Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s Prostowanie nog siedzac 3s Uginanie nog lezac 3s Wyciskanie dodatnio 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie ramion sztanga lamana 3s Prostowanie ramion linka wyciag gorny 3s 3s brzuch+prZedramie PLAN C Przysiad przedni 4s Podciaganie 4s Wyciskanie ujemne 4s Wznosy hantli siedzac 3s [...]

[...] tego, że do tego dochodzi basen i bieganie nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu zajętego przez ćwiczenia fizyczne. Plan: Dzień 1 Biceps - Triceps - Barki Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s *uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 4s Triceps: *prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s *nie wiem jakie ćwiczenie tutaj [...]

[...] gorny w siadzie 5x12 martwy ciag 2x12 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max [...]

[...] sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch WTO:Biceps(3x12uginanie na ławce; młotki na siedząco;uginanie w powietrzu;uginanie o kolana) Śro:Barki(12x3rozprostowywanie ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch CZW:Plecy(3x12uginanie rąk za plecy;rozp ramion ze zgietymi plecami;podciąganie barków ze zgietymi plecami) [...]

[...] on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym [...]

[...] 4.12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Plecy:(3serie 10 10 8) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 5."MARTWY CIĄG Piątek Nogi:(3serie 10 10 8) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] 4 serie, 15/10/10/5 - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 - uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, 15/10/10/5 Środa: - pompki boczne, 2 serie, 10/5 - pompki przy ścianie, 2 serie, 15/10 - pompki w podporze tyłem, 2 serie, 10/5 Czwartek: - [...]

Mój trening to : Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 10 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

[...] maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s lub unoszenie tłowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Prostowanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi głową w dół 2s Barki: - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] Poniedziałek -Klatka: Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 8 Rozpiętki - 4 serie x 10 -Biceps Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10 Siedząc, uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 x 10 Wtorek -Triceps [...]

[...] (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3serie8powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie 8 powtorzen 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8 powtorzen Brzuch: [...]

Poniedziałek Biceps + triceps + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. Uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz stojąc. 3s (8-6-6) 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3s (8-6-6) [...]

[...] wyciskanie plakso 3x 12-8 wyciskanie skos z supinacja 3x 12-8 rozpietki 3x 12-8 wycisk stojac 3x 12-8 unoszenie na boki 3x 12-8 francuz lezac 3x 12-8 wyprost ramion podchwytem na bramie 3x 12-8 szrugsy 3x 12-8 brzuszki na lawce rzymskiej 3x 12-8 (z obciiazeniem) maszyna (nie wiem jak sie nazywa) 3x 12-8 (ciagne raczki rekoma i [...]

[...] chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 112/10/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/10/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x12 7 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x8 PONIEDZIAŁEK- biceps i triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (wąski) 4x8 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki) 4x8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 4 [...]

[...] barki , czworoboczny 1 , odwrotne rozpiętki ze sztangielkami 4 s po 15-20 powt , ostatnia drop 3x 2 odwodzenie ramion na maszynie 2 s po 30-40 powt - w każdej seri robię kilka dropów tak aby dojśc do tych 40 powt 3 - unoszenie hantli bokiem 3 s w każdej [...]

[...] na barkach 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne 4x (8-15) 3.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x max piątek - wolne sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 [...]