ramion

/SFD/Images/2015/10/6/7c01cadccc724ca7a72f900e4fa642ac.jpg trening miedzy posilkami 2 i 3 Dziś były barki + brzuch: Wyciskanie hantli (4x 12-8) – 18, 20, 22.5, 25kg Arnoldki (4x 12-8) – 12, 12, 15, 15kg Przyciaganie sztangi do brody (4x 15-10) Unoszenie ramion bokiem (3x 12-8) - 10, 10, 12.5, 15kg Wznosy nog 3x Allachy 3x

[...] poziomu II (analogicznie jak w przypadku przejścia z C1 na C2). *** - z przytrzymaniem. Największe różnice w porównaniu do poprzednich treningów: - B2 - nieco inne ułożenie ramion, tułowia i zakres, ale różnica odczuwalna, - C5 - bardziej siłowa wersja z trochę innym ułożeniem nóg, - G - ten moment przytrzymania jednak sporo utrudnia ćwiczenie, [...]

27.07. (środa) rozciąganie - ok. 30 minut. Rozciąganie poprzedzam krótką rozgrzewką (skakanka, pompki, krążenia ramion). Moje rozciąganie trochę odbiega od tego z książki Lafaya (np. nie stosuję siadu płotkarskiego). Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-07-27 16:38:39

Do najszerszych dorzuć 1 ćwiczenie. Z bicepsów wywal wyciąg i modlitewnik, a daj zwykłe uginanie ramion ze sztangą (stojąc).

wyciąg to masz na dobrą sprawe zupełnie to samo co uginanie ramion ze sztangą stojąc więc nie widze sensu a co do najszerszego to moze i racja bo te plecy ubogie są jednak ... Są jeszcze jakies uwagi ?? bo nie wierze zeby ten trening był "idealny"

W moim organizmie tłuszcz zalega głównie na pośladkach i brzuchu. Zauważyłem rozwój ramion, klatki, naramiennych i pleców. Np. na udzie ciężko mi wogóle tłuszcz złapać, nie jest on rozłożony równomiernie po organizmie. W zimę zalałem się, miałem leniwy okres :) Dziękuje za zainteresowanie tematem, jutro poczytam i poprawię dietę. Jestem zmęczony [...]

[...] BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o [...]

[...] mysle ze uzyskasz duzo lepsze efekty niz na katowaniu tych samych aspektow klatki ;) Nogi-zmniejsz liczbe seri tych cwiczen a udez inne aspekty nog! Biceps - dodaj uginanie ramion sposobem młotkowym.Wyzuc albo modlitewnik albo sztange bo znowu udezasz 2x te same aspekty miesnia. Popracuj nad tym planem bo nabawisz sie duzych dysproporcji jezeli [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s SOBOTA (NOGI ) Nogi: 1. [...]

No dobra, więc na początek daj w Poniedziałek klatówa+triceps, na triceps to co napisałeś 1 ćw to rozumiem że jest to prostowanie ramion na wyciągu? Jeśli tak to może daj to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12 15kg 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 9kg 5)Sztruksy 25kg 6)Popki odwrotnę 4x12 20kg obciązenia 7)Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 9kg 8)Prostowanie ramion na wyciągu 4serie 3x12, a ostatnia ile wlezie (niestety nie wime ile kg, starte są wartości obciążenia %-)) 9)Brzuch Dieta: [...]

[...] Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 5)Sztruksy 4x10 Triceps 1)Pompki odwrotne 4x12 2)Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/8 3)Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 i 4 serie do oporu No a nogi i plecy opisane masz wyżej

[...] 3s Wspięcia na place 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s sciaganie gornega wyciagu do klaty 3s unoszenie hatnli bokiem 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s ugianie przedramion z hantelm uchwyt zwykly 2 + brzuch B Uginanie podudzi na maszynie 3s Wioslowanie hantlem jednoracz 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s unoszenie hantli z klatka na [...]

[...] 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 4. Unoszenia na barki (bok 3s | przód 2s | tył 1s) 5. Wyciskanie wąsko (2s 10x50kg) 6. Ugięcia ramion prosta(3s 15x30kg) 7. Unoszenia nóg siedząc (2s 15x100lbs | 10x130lbs) 8. Ugięcia nóg siedząc (2s 15x110lbs) 9.ABS (3s zwis, 3s kółko, 3s ławka) # 30 min orbitreka [...]

[...] ale jak zrobisz tak jak chcesz, to przy zmeczonym bicepsie/tricepsie moga byc problemy z przecwiczeniem dobrze tych partii. zauwaz, ze czesc osob nie cwiczy w ogole ramion, te parte pracuja im tylko przy klatce, plecach i barkach, a mimo to ladnie rosna, ale nie ma ludzi, ktorzy nie cwiczac w ogole klatki i plecow mogliby powiedziec o [...]

Czyli coś w stylu Nogi: (jakieś ćwiczenie) Klata: (wyciskanie sztangi na płasko) Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki [...]

[...] leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Mogę na tym ćwiczyć? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do poprawy?

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Uginanie ramion ze sztanga Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 3serię po 10/12 powtórzen Wyrzuciłem martwy ciąg bo w moim przypadku nadal rosne