ramion

[...] ktos sie wypowiedział czy ten plan jest dobry... Trzy raazy w tygodniu: 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie franucuskie: 4 serie po 6 powtórzeń 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skosnej: 4 serie po 6 powtórzeń 4. Zginanie ramion: 4 serie po 6 powtórzeń 5. Pompki 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi) 2x max Uginanie przedramion ze sztangielką 2x max Czwartek Plecy biceps Martwy ciąg 10,8,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] Spięcia łydek w siadzie 3s Plecy 1. Ściganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 3. Szrugsy 3s Bicepsy 1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s B - (nogi, plecy, bicepsy) lekki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Plecy [...]

[...] maszynie Czwartek: Barki+brzuch 4serie 12/10/8/6 powtórzen 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Brzuch 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg [...]

[...] sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga 4s wykroki ze sztanga 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Wyiskanie na prostej 4/12 12 10 10 Wysikanie na skośnej 4/12 10 10 10 Wyciskskanie sztangielek na prostej 4/12 10 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą 4/12 12 12 10 Uginanie sztangielkami 4/12 12 10 10 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub sztangielek 4-3/12 10 10 [...]

[...] i teraz zabieram sie za mase pon. Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 wt. Plecy : [...]

[...] głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka • wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12, [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 8/8/8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 8/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 3 [...]

Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -łydki 4x 12 - wspięcia na palce w staniu 4x12- wspięcia na palce w siedzeniu 4x12 - odwrotne wspięcia w siedzeniu Czwartek: -Biceps 2x12 łamany nachwyt 2x12 uginanie ramion w siedzeniu ( młotki) 2x12 podchwyt łamanym 4x 12 podchwyt sztangą 2x 12 hantelki z suplimacja nadgarstka ( z młotka do podchwytu) -Triceps 2x 12 wyciąg nachwyt 2x 12 [...]

[...] nastrój próbuje przerwac Cyklop: -to mose panoczki jesce powicie,ze w wasych casach trenować bedzie sie takimi ksywymi kulolaskami..... i to mówiac wykonał kilka ugiec ramion na biceps,wygietym uprzednio pretem przypominajacym es sztange i jak miał zawsze w zwyczaju,mrugnął znaczaco do nas okiem,że to nieprawda... Wybuchnelismy śmiechem i [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3x12 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 8, 6 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 - uginanie ramion na przemian na ławce skośnej siedząc 2s. 12-8 - uginanie ramion na [...]

[...] : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s nogi : przysiady ze sztangą [...]

[...] 1. 1. przysiad ze sztanga 2. MC na prostych 3. wioslo jedna reka 4. wyciskanie na skosie 1. barki wyciskanie sztangielek 2. wznosy na jednej nodze na lydke (max) 3. uginnie ramion ze sztangielkami 4. francuski z jedna reka Dzien 2. 1. przysiad w rozkroku ze sztangielkami 2. wypady ze sztangielkami 3. wznosy na jednej nodze na lydke (max) 4. [...]

[...] przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x - uginanie ramion na przemian stojac 3x - uginanie ramion w podporze o kolano 3x - 3 superserie na przedramiona czw (plecy + triceps) - [...]

[...] poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 - wiosłowanie [...]

[...] na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12 Brzuch 1. Spięcia leżąc 4x15 Trening 2 (środa) Klatka 1.Wyciskanie na maszynie/ławka [...]