ramion

[...] i zawsze dość mocno zalewam się tłuszczem. Zdjęcia które wstawię są z końca sierpnia, obecnie jest troche bardziej tłusto Narazie najbardziej zależy mi na poprawie nóg i ramion, bo te partie najbardziej odstają. Wymiary i rekordy siłowe Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Pas: 86 cm Klatka: nie umiem mierzyć, jakoś mało wychodzi Ramię: p-43, [...]

[...] mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

fst 7 cel masa :) PONIEDZIALEK nogi+barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12 NOGI 1. wykroki 3s 8-12 2. przysiady 7 x 8-15 3. uginanie podudzi 7 x 8-12 WTOREK triceps+biceps BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / martwy ciąg na prostych 2s (wtedy do nóg wykroki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4s / wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki / wznosy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] hantli 3x10-8 -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12-15 -Przenoszenie 3x12-15 Barki -Wyciskanie hantli 3x10-8 -Unoszenie ramion na boki 3x12-15 -Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-15 WT- Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 3x12-15 -Uginanie w leżeniu 3x10-12 -Wypychanie na suwnicy4x10-12 [...]

[...] hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem Uginanie ramion siedząc podchwytem Uginanie ramion stojąc [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotki/o kolano [...]

[...] plecy i biceps Dzień 4 wolne Klatka: Rozpętki na atlasie siedząc (12,10,8) Wyciskanie na atlasie siedząc (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8) Triceps: [...]

[...] 3x8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: wieczorne bieganie Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x8 [...]

[...] wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z supinacją 10/10/10/10 na rękę Sobota: Nogi+barki Nogi: - Przysiady za [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: [...]

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - "MARTWY CIĄG" - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BARKI 16+2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI 16+2 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Cy jest on dobry na [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie ŚRODA Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie [...]

[...] które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi [...]

[...] klatki) 3x10 Rozpiętki na linkach wyciągu (poziom ud) 3x10 BARKI Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Shrugs 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x5x5 (od 12kg w dół do 3kg po 5 powtórzeń) TRICEPS Pompki szwedki 3x8 Wyciskanie francuskie z linka, wyciągu dolnego w siadzie 3x10 [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (powtórzenia: 10x, 8x, 6x) Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (powtórzenia: 10x, 8x, 6x) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (powtórzenia: 10x, 8x) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2s (powtórzenia: 10x, 8x) Plecy: ? Nogi: rowerek ? Kaptury: [...]