ramion

[...] (nachwytem) 4x Jak najwięcej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3x 8 – 10 Martwy ciąg 4x 6 – 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – [...]

[...] siedząc 3x 10-12 Wiosłowanie hantlem 3x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10-12 Przyciąganie linki z uchwytem V wyciągu dolnego 3x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x 10-12 Dipy na maszynie 3x 10-12 Wto - Klata 5 ćwiczeń 17 seri & Barki 5 ćwiczeń 18 seri Dipy 4x [...]

[...] -Uginanie sztangi 3x8-12 -lydki 3 serie Push B - Wyciskanie sztangi skos + 4x8-12 -Rozpietki na maszynie 4x8-12 -Wyciskanie hantli nad glowe siedziac 4x8-12 -Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8-12 -Dipy 3x8-12 -Francuz oburacz 3x8-12 Plank x3 / Side plank Pull B - Sciaganie drazka do klatki 4x-8-12 - Wislowanie koncem sztangi [...]

[...] 10 powt.- ten sam ciężar Plecy + biceps: Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 powt. Wiosłowanie sztangą 12, 8, 6, 4/max powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12, 8, 6, 4/max powt. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12, 8, 6, 4/max powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12, 8, 6, 4/max powt. Nogi: Przysiad 8, 6, 4, 2 powt. Prostowanie/uginanie nóg na [...]

[...] po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głową: 3 serie po 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg: 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 3 serie po 10 powtórzeń 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po max powtórzeń Dzień 2: 1. prostowanie nóg na ławeczce: 3 serie po 10 [...]

Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]

[...] Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Pull Martwy ciąg: 4 serie x 6-10 powtórzeń Zamiennik bym chciał zamiast wiosłowania : 3 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 10-15 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Face pulls na linkach: 3 serie x 12-15 [...]

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]

[...] 2 lata oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] Nie chce zeby jescze bardzie schudla mi gora, bo juz wygladam jak wieszak :( Nie cwiczylam do tej pory na gorne partie ciala, bo nie chcialam miec zbyt umiesnionych ramion (w pracy musze sporo dzwigac, wiec miesnie rosna, a nie wyglada to ladnie w sukience) na silowni robilam tylko cwiczenia na nogi i brzuch. Zastanawiam sie co teraz [...]

[...] -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 [...]

[...] Środa Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 serie Brzuch wzniosy kolan w zwisie 4 serie 10 min cardio Piątek Nogi Przysiad że sztangi z przodu 5 serie Nogi dupa [...]

[...] x 10p 2)Wiosłowanie sztangą 2s x 6p 3)Wiosłowanie hantlem 3s x 10p 4)Podciąganie na drążku 4s x 6p 5)Unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p 6)Odwrotne rozpiętki 4s x 12p 7)Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3s x 10p 8)Wspięcia na palce stojąc 3s x 14p Piątek: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8p 2)Przysiad ze sztangą 2s x 6p, 2s x 10p 3)OHP 4s x 8p [...]

[...] z forum): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Uginanie [...]

[...] Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3 10 – 25 Środa- Full Body Workout [...]

[...] 4. Butterfly:2x12 5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem 2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 Dzień 3: Nogi+barki Nogi : 1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20 2.przysiady na krześle rzymskim ruchy negatywne 3x8 3.wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db seal row 3s10p 6. Wznosy bokiem 3s10p 7. Superseria biceps triceps - wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12 powtorzen 8. 100 russian twistow Jako finisher dodaje 3 serie po 20 powtorzen Burpees ze sztanga - ciezar dosc lekki okolo 15-20kg zeby wycisnac [...]

[...] Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Wznosy hantli w bok 4 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 10 Czwartek – Push B 1a Uginanie nog siedzac 4 x 10 2b lydki 4 x max 2. Wyciskanie hantli (płaska) 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko (skos) 3 x 10 4. [...]

witam, trenuję od ok 2 miesięcy i mam 'chyba' następujący problem: - są ćwieczenia w których wyczerpała się możliwość progresu siłowego. chodzi mi np. o uginanie ramion w uchwycie młotkowym ze sztangielkami. mój max to 7 kg na łapkę i od paru treningów powtarzałam już ten sam schemat (obecnie z powodu choroby mam jeszcze z tydz. przerwy w [...]

[...] lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące dokładałem kilka-kilkanaście razy ciężar/zwiększałem [...]