ramion

[...] (rest pause) C2 przenoszenie 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 GM 3x10 C2 brzuch 3x10 D wyciskanie na barki 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 WW 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10 Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 x 10 Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Piatek - biceps, triceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 x 8 Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (supinacja) 4 x 8 Wyciskanie [...]

[...] plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone 3serie po 10 na strone [...]

[...] NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Śro. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki z sztangielek w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] intesnywności jak ma to wyglądać tak by przyrosty były najleprze. ??? Przez jaki czas mam to trenować jakie odpoczynki?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy" 3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12 (12 kg) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 (30 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 11/11/11/11 powtórzeń (16 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 11/11/11/11 (17 kg) [...]

[...] tulowia 3 serie po 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielka o kolano [...]

[...] 4x (12-8)/progresja ciężaru 3. wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 4x (12-6)/ progrsja ciężaru 4. martwy ciąg 3x (12-6)/ progresja ciężaru Biceps 1. uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x (12-8)/ progresja ciężaru 2. uginanie ramion w siadzie chwyt młotkowy 3x10/ staly ciezar Sroda wolna Czwartek Barki+kaptury Barki 1. [...]

[...] Czwartek BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-(10-10-10) -Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-(10-8-6) [...]

[...] 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc sztangi skos w dół 10/8/6 Wyc hantli skos w górę 10/8/6 Brama 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6 Modlitewnik sztangą 12/10/8 Uginanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Plecy + Triceps Podciąganie na drążku do brody 4 serie do oporu (po [...]

[...] palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (tylne aktony) 4 serie po 10 powt. Dzień 2: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. - [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

[...] wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 [...]

poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli góra 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 pompki na poręczach max-max-max prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 [...]

[...] 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie ciała 1 seria [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]

[...] mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg x 10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kg x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 26kg x 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26kg x 10 6. [...]

[...] 12/10/8 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Unoszenie ramion bokiem, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy, 2 serie 10/8 powtórzeń. 5. Wyciskanie z przed głowy na maszynie, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. [...]