ramion

[...] rozwijajace muskulature. Maszyny sa dla zaawansowanych a nie dla pcozatkujacych, dopiero z czasem (czyt. miesiące) mozna dorzucic cwiczenia izolowane typu : uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie itd. Na brzuch wystarcza klasyczne brzuszki, 2 serie i co raz wiecej powtorzen z treningu na trening. Jak najbardziej polecam FBW. [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu – 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu - 12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą - 12 powtórzeń Przedramienia uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - [...]

[...] ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 /aż do palenia/ Środa: plecy, [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, To jest na przednia i boczna czesc a to na tylna. Wiec nie rozwija tych samych [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztanga 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Unoszenia tulowia z lezenia przodem 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion z hantelkami stojac stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s -pompki w podporze tylem 3s oprocz tego abs 2 to bedzie?

[...] spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na [...]

[...] sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce 8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9)brzuch-j.w Poszperalem troche i znalazlem plan Hardgainera i leciutko go zmodyfikowalem. Mam pytanie czy tak bedzie lepiej? Czy robic jeden [...]

[...] sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej. 7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce 8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9)brzuch-j.w pozdrawiam

[...] wyciagu -odchylanie sztangielki w opadzie moze zle ze łacze trica z bicem moze zle ze cwicze je 2 x w tyg !! mam pytanie dosc trudne !! skoro mam braki w genetyce do duzych ramion to powinienem je katowac czesciej czy dawac wiecej czasu po ciezkim treningu na odbidowe i regeneracje ?? jak robie 1 w tyg to mam niezły zakwas i lepsza pompe na [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na [...]

[...] tygodniu 2on, 1off, 2on, 2off Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie [...]

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs [...]

[...] Jeżeli nie to dokladam cwiczonko i zaczynam od poniedzialku trening jezeli to prawda to pomóżcie zastąpić to cwiczonko czyms innym.Co do ćwiczonka 6 to zmieniam na Unoszenie ramion w przód ze sztangą jak doradzałeś. Prosze o szybka odpowiedz co do cwiczonka na prostowniki grzbietu! Czas ucieka;P I tak na przyszłosć czy po skonczonym act po dwóch [...]

[...] w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) 7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki [...]

[...] swiezy. wzrost czy waga owszem sa pewnym wyznacznikiem czy jestes ekto czy endo mezo czy peja ale nie koniecznie, wiele ma tez do powiedzenia ogolna budowa(szerokosc baków ramion odkladanie sie tłuszczu wzrost miesni) to nie takie proste ze znasz wage i wzrost i okreslasz jaki masz typ budowy. Poza tym liczy sie tez genetyka. jeden je kartofle [...]

[...] jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii "dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze. dwa zestawy powiadasz??? propozycja A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze

[...] mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac uginanie ramion z sztangą stojac B. wznosy tułowia wyciskanie skos hantle drażek unoszenie na boki porecze

[...] Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) 2s 12-15 +ABS I zestaw drugi takie same partie tylko że inne ćwiczenia. W jakich porach stosować te suplementy? Zmieniony przez - michauo w dniu [...]

[...] klatka: wyciskanie na atlasie na siedzaco, bez skosow, rozpietki na maszynie tez na siedzaco, male ciezary, duzo powtorzen biceps: modlitewnik triceps: prostowanie ramion przy linkach plecy: sciaganie drazka do karku oraz z produ (bez odchylania ciala to tylu) male ciezary brzuch: krotkie spiecia np ławka płaska, nogi na gryfie. Bez na [...]