ramion

[...] Sztrugsy 4xdo palenia bez rotacji !!!! Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x10 Za....błędy przeprszam ...

[...] na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie szeroko do klatki 3x15 - ściągnie drążka z góry prostymi rękami 3x15 Dz.3 - Biceps,Triceps - uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 3x15 - uginanie rak ze sztanga łamaną 3x 15 - uginanie młotkowe 3x15 - francuski oburącz stojąc 3x15 - ściąganie sznurów [...]

Os siady mozna wykonywac z roznym rozstawem stop, od siadow waskich po siad sumo Statystycznie stawia sie nogi na szerokosc ramion, jak nie ma zadnych konkretnych wytycznych. Ja nie zwracam na to uwazgi u Zyrafki bo ona ma po prostu siadac, a czy to bedzie troche szerzej czy nie nie gra wiekszej roli w tej chwili

[...] 4. wyciskanie na płaskiej 10x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi 10x (2*4,3 kg) 10x (2*4,3 kg) 5b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę 10 x 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Trening okazał się lekki, za lekki. Na początku szło mi bardzo ciężko – [...]

[...] kg/ 32 kg/ 32 kg seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi 3 x10 4,3 kg / na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Czas treningu: 60 minut. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 2) szynka wieprzowa pieczona, orzechy włoskie, surówka 3) [...]

[...] 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2 x 10 7 kg / na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 2 x 5 7 kg / na rękę Czas treningu: 45 minut. Jeżeli chodzi o przysiad to czuję, że mogłabym więcej siadać, ale strasznie przeszkadza mi w tym [...]

[...] 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w góze na 2 s 3 x 10 hantelki po 7 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 3 x 10 5 kg / na rękę Czas treningu: 60 minut Odczułam dziś bardzo spadek siły, myślę, że to po słabym jedzeniu weekendowym. Przysiady bardzo [...]

[...] 10 x 17 kg 10 x 17 kg 9 x 19,5 kg; 6.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 3 x 10 hantelki po 7 kg 7. uginanie ramion ze skrętem stojąc 3 x 10 5 kg / na rękę Czas treningu: 70 minut. Jestem bardzo zadowolona z treningu!!! Był po nim zmęcz Poza tym cały wieczór bolały plecki DIETA: [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

to nie dokładnie to samo nie zrobisz na tym barków i pozatym pracuje razem a nie każde z ramion nie zależnie

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka progresja 2.wyciąg francuz linką progresja 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia

[...] Plecy: ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu(dałbym podciąganie sie na drążku) - 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 unoszenie tułowia - 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10 - ugiananie ramion ze sztangilkami chwytem młotkowym - 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 PIĄTEK: Barki: - [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 10 8 6 =Rozpiętki wykonuje na maszynie3x10 -Biceps: =uginanie ramion z sztangą stojac 3x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa : Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 [...]

[...] szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie [...]

[...] górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z [...]

[...] w lezeniu 10=10=10=10 środa Plecy: - wiosłowanie sztangą 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia [...]

[...] 3X50 jeszcze jedno cwiczenie o podobnej intensywnosci dzień trzeci Plecy : Wislowanie 12-10-8-8 Martwy ciag 12/10/8/8 Sciaganie drązka4x10 Bicepsc : Stojac uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Młotki 3 serie stojac lub Lezac uginanie ramion na ławce skosnej 45st (gif6 w atlasie ) 3 serie po 10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

[...] przysiady 12-10-8 podciaganie na drazku 3xmax ( w moim wypadku po ok 22 x) pompki z nogami na podwyzszeniu(poprostu na lawce) 3xmax wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10-10 wyciskanie sztangi waskim... 12-12 żuraw 2x 15 brzuszki ze skretem 30x, 30x, 30x, 30x ------- pytania: czy dolozyc Martwy ciag?? w ogole [...]

[...] - na triceps tez zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na szerokosc pleców, a szkoda uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - nie schodź ponizej 8 pow na biceps Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow [...]

wyprosty ramion z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój [...]