ramion

[...] siłownia usłyszała jak potrafię ładnie się wysławiać )%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x10kg II-16x10kg III- 18x10kg (po piątku ciężko było) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 9x7,5kg II-10x7,5kg III- 5x7,5kg (Jednak zrobiłam na maszynie, w poniedziałek spróbuję kolejne podejście do 6kg. Przy III serii [...]

[...] - 10x6 kg III- 8x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 14x10kg II-17x10kg III- 18x10kg (nie dałam rady więcej, plecy nie chciały już współpracować) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie I- 8x6kg II-9x6kg III- 6+5x6kg (Z tego ćwiczenia jestem dziś najbardziej dumna, bo tutaj przełamałam w sobie coś w Czesiu i poszło) [...]

[...] w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Na scenę wkroczyła 5 , mam nadzieję, że do czerwca jeszcze progres będzie) 2. Wznosy ramion bokiem I-15x2kg II-15x2kg III-14x2kg IV-14x2kg (technikę mam do poprawy, więc nie biorę 3kg na razie, bo może się okazać, że z lepszą techniką dalej będę umierać [...]

[...] 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem I-15x2kg II-15x2kg III-14x2kg IV-14x2kg (praca nad techniką trwa, może powinnam dodać trochę ciężaru, ale dopóki nie będę pewna, że robię wznosy dobrze - [...]

Na temat wczorajszego meczu nic nie bede pisał bo duzo bluzgów by poleciało,wiec no comment. Dzien 26 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 [...]

Dzień 32 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3s 10x26 1.ok 2.ok,2kg [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x 8/4 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/5 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 8/4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 4 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10/6/4 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x 8/4/ Triceps: [...]

[...] Trening Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 12x7kg 9x7kg 15x5kg 15x5kg 12x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x2kg 10x3kg 8x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 10x2kg 10x2kg 9x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 [...]

[...] 10x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 13x7kg 12x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 10x1kg 4. Uginanie ramion na [...]

[...] 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x7kg 14x7kg 12x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 6x2kg 10x1kg 10x1kg 4. Uginanie ramion na [...]

[...] o piłce, ok? mam ten trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] (Barki + Biceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 6 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 12 10 10 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x Modlitewnik 12 10 8 2x MŁOTY SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 10 10 2x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. [...]

[...] wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc [...]

[...] 12/10/8/8 Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach 10/10/10/10 Przysiady Jeffersona na sucho 20/20 Całość 1h20min Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. Wyciąg górny do karku12/10/8 2. wiosłowanie [...]

[...] A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ rozpiętki C. Pompki na poręczach D. Rozciąganie klatki E1. Wycisk hantli siedząc E2. Wznosy ramion bokiem siedząc F. Rozciąganie barków G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) Wtorek: A. Przysiady B. Wypychanie na suwnicy C. Żabi Hack przysiady D. Wyprosty [...]

[...] - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie przedramion - 24 serie Ja bym klatkę zamienił z nogami, a ręce dał w sobotę. Nie wiem po co więcej serii na ramiona, niż uda. I - nie wiem jaki sens ma [...]

[...] Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze [...]