ramion

[...] w górze na 2 s T4: 10x6kg/10x8kg/10x10kg bz T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg ciężko :-| T2; 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic T1: 10x6kg/10x8kg/10x10kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T4: jT3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg bz T2: 10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za [...]

[...] w górze na 2 s T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać T4: [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie [...]

[...] hantlą jednorącz T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Reverse Flys T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg Nie dodałam więcej ciężaru, bo i tak ciężko mi było @@-)

[...] 6. Reverse Flys T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar @-| T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od [...]

[...] T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - na razie chyba na tym poprzestanę @-| T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - bz T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - na razie chyba na tym poprzestanę T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. [...]

[...] nie brałam się, bo i z 4 ciężko było T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar @-| T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem 10x4kg/10x6kg/10x4kg - bo jakoś z 6 nie szło jak trzeba :-{ 12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: [...]

[...] z grubsza jest do przyjecia? Wiadomo, ze musze siebie obserwowac zeby dopiac wszystko na ostatni guzik, ale chodzi mi o ogolny zamysl. Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - [...]

[...] na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 - progresja 12/10/8/6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 - progresja 12/10/8/6 6- tu powinno byc jeszczeejdno cwiczenie na bica np. hantelki młotkowo z progresja 10/8/6 PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 - [...]

[...] (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6 [...]

[...] takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu 10 i nie wiem ile seri mam robic -.- czytalem te wszytskie tematy w ilosci seri ale nie [...]

[...] piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 B Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 2x12 - Martwy ciąg na prostych nogach 2x12 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 - [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Ja robię takie ćwiczenia na biceps i pomagają

[...] 53 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: TU jestem lekko rozczarowany, co prawda nie poszlo ciezko, ale czulem na rekach. Moze juz troche zmeczony bylem po nogach. 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami 10 kg + gryf - 8,8,8 7. GIgant seria na brzuch Ocena: 7,5/10 Trening dobry, troche roczarowaly mnie barki ale coz - przynajmniej nogi ekstra [...]

[...] 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg [...]

[...] na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) [...]