SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • [...] która by sądziła, że ma za duży obwód ręki i nie musi już więcej ćwiczyć bicepsa czy tricepsa. Wręcz przeciwnie, większość ludzi ma obsesję na punkcie klatki piersiowej i ramion. Mogą wykonywać na te partie po kilkanaście serii tych samych ćwiczeń i to na każdej sesji treningowej. Jak przychodzi do o wiele cięższego treningu nóg, to [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 13:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8 podciąganie na drążku//ściąganie na wyciągu 3x8-10 uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 brzuch 3x20-30 Plan jest nieco lepszy niż inne gotowce z internetu, ALE ... 1. Wykonujemy tylko 6 serii na UDA w poniedziałek, to może być za mało [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 20:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - PRZY KTÓRYCH BICEPS TEŻ POPRACUJE: Cytat: Środa: Plecy 1. Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą "szrugsy" : 3 serie x 15 powtórzeń 2. Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń) 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 18:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy do oceny- cel równomierna masa (plecy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 Pompki tyłem z obciązeniem 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: PRZYSIADY Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3660 Data: 2008-12-30 20:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • Wspięcia na palcach bez sztangielek 3s Barki: • [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-02-26 11:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Lub 3x10? 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 lub 3x10? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 4. Uginanie ramion sztanga 4 x 10 K3ho-Ok dzieki!Podpytam jeszce kogos w tym temaci eco [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 22:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 19:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No ja mam z łapami podobnie, w zasadzie to u mnie triceps najgorszy ale ciul, a łydek te zazdroszczę ale fakt faktem niby całe życie chce je poprawić a trochę do nich podchodziłem jak Ty do ramion, na koniec na odpier*** i do domu xd

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 17448 Data: 2021-06-29 21:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu (help)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 serie 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie 12,10 CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-02-09 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chemik17 / Forma 2012 (Rekreacyjnie)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 80kg 8 powt. -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s. 60kg 12 powt. 70kg 10 powt. 70kg 8 powt. -Rozpiętki na ławce poziomej 3s. Sztangielki 12kg 12/10/10 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 14kg 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3s. Sztangielki 12kg 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 2012-02-13 17:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10-12; 3s w dół, 3s w górę T1:36/41/46 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 16:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( druga seria z obciążeniem 4 kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg 10. Przywodziciele na [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 9. Prostowanie ramion na wyciągu 5 / 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg 11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg 14. [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 08:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68) przysiady : 15,20,15,20,10

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 18:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 56 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 6 (21,25,25,21,21,68) przysiady : 15,20,15,20,15

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 3x12 1x20 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 30,30,30 - spięcia skośne : 25,25,25 nogi: - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 20:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 2x12 2x15 62 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 21:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 20:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: - przysiady : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 19:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 20:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)