ramion

[...] PONIEDZIAŁEK: Klata: wycisk sztangi poziom, wycisk sztangi skos górny, rozpiętki, wycisk hantli skos górny, wycisk hantli poziom - wszystkie te ćw. 3x15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uginanie ramion stojąc(skręt nadgarstka), uginanie ramion stojąc(chwyt młotkowy), uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, uginanie [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 3s (12-10-8) /progresja • Wspięcia na palce stojąc 2s do maxa • Przysiad bułgarski 2s 12/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12-10-8) /progresja Sobota: klatka, barki, triceps (lekki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangielek płasko 3s (12-10-8) [...]

[...] 3s 10/10/10 /stały • Wstępowanie 2s 30/30 • Krzesełko 2s po 4min. • Wspięcia na palce w staniu 2s 20/20 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12-10-8) /progresja Sobota: klatka, barki, triceps (lekki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi głową w górę 3s (12-10) [...]

[...] Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 Czwartek A Nogi:Prostowanie podudzi siedząc 3s 12x12x10 Przysiad wykroczny 2s 12x12x10 Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] http://iv.pl/images/35934094855275775900.jpg Seria łączona 3s Batterfly 10p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (15st) smith 7p, 5p, 3p Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s Uginanie ramion z hantlami 10kgx10px4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kgx10px4s http://iv.pl/images/65346892203697657329.jpg [...]

[...] HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + oliwa /SFD/2017/3/4/8d156fc056104a46844d5494c1c2a10d.jpg Rano 30 min basen Wieczorem Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem Uginanie ramienia końcem sztangi Modlitewnik sztangą Pompki na poręczach Francuskie uginanie siedząc [...]

NAUKA ODBICIA, cwiczenia: - w marszu obszerna naprzemianstrona praca ramion - w marszu co drugi krok mocniesze postawienie nogi odbijajacej na podlozu (imitacja odbicia), praca ramion jak powyzej - podskoki z nogi na noge z unoszeniem nogi wymachowej w gore (udo do poziomu) - podskoki z nogi na noge z unoszeniem barkow w gore - piodskoki z nogi na [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek Plecy MC 3x12-8 Sciaganie [...]

[...] 4s 3 Rozpiętki hantlami 4s 4 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s co drugi tydzień 5 Wyciskanie na maszynie w dół 4s 7 Rozpiętki w bramie Biceps 60-90 sek 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV Plecy 1 [...]

03.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 11 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 50kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 120kg x 4 3. [...]

Zamuliłem z wypiskami, ale postaram się wrzucać regularnie. 17.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion, łydki SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12-15 2. Wspięcia na suwnicy poziomej siedząc 150kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 12 150kg x 30 3. Prostowanie ramion z uchwytem V wyciągu [...]

[...] (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Poniedziałek (2 i 4 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławeczce [...]

[...] (szrugsy) 3 serie po 12 powt Bic: NAJPIERW DAJ SZTANGE STOJAC MOGA BYC 4 SERIE 12,10,8,6 A POZNIEJ DAJ UGINANIE W OPARCIU O UDO, ALBO UGIANANIE SIEDZAC NA SKOSIE. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3 serie po 12-8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 12-8 powt [...]

[...] w szerokim uchwycie - ile dam rady Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] w górę 4.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu \ rozpietki z linkami wyciagu lezac na ławce glową w górę 5.Pompki na poręczach \ wyciskanie glowa w dół BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z supinacja siedzac na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + BRZUCH -Podciąganie szerokim uchwytem -Sciaganie [...]

[...] ŁĄCZONA 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 2X12 - przenoszenia hantla 2 s. 10-12 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Biceps -> 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10 WYWAL 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 4X12 TO JAKO 1-SZE [...]

[...] cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 2X12 ćw2 i ćw3 robisz w seriach łączonych Biceps Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 ,1<2<3=4 - ta sama logika co przy klatce- 1 seria mały ciężar , 2 seria większy , 3 jeszcze większy , 4 seria tym samym ciężarem co 3 [...]

[...] poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramion na [...]

[...] 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 4 męskie i 10 damskich (czy tu mam robić w seriach?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5- jednak nie dałam rady zwiększyć ciężaru w ostatniej 3b. francuskie [...]