ramion

[...] górnego na sznurkach 3x 15 powt Środa Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-15 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Szrugsy 4x15 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 powt 3x UGINANIE [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4x 12 (powinienem chyba dodać sztange lub wyciąg do tego) ------------>daj wszystkie ćwiczenia [...]

[...] 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Mlotki + modlitewnik 3x8-10 Uginanie ramion technika Jettisona 3-4x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 1x100 Dzien 3 Martwy ciąg 5x6-8 Podciąganie na [...]

[...] Rozpiętki - 10x20, 10x20, 8x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x22, 10x20, 10x20 Wyciskanie sztangi skos ujemny - 100x 20 kg (4x 10 sek przerwy) Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 35, 5x 40, 5x 40, 5x 40, 5x 40 Uginania młotkowe - 12x12, 10x12, 10x12 Modlitewnik - 11x20, 9x20, 9x 20 Uginanie ramion tech. Jettisona - 3x max [...]

[...] szczerze? cala sie trzeslam po tym cwiczniu a zyły to mi wyszly jak nigdy ! https://www.youtube.com/watch?v=zU-x5XJR7UU&feature=youtu.be 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 totalnie nie wiem czy technicznie to jest dobrze wiec prosze o poprawe po 3 kg na reke (6kg) x 12 na kazda serie. [...]

[...] maxie Pompek, druga seria już była płaczem }:-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x40kg/8x50kg/6x50kg Żyły wychodzą z ciała:D 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x3kg/8x4kg/6x6kg ( na reke) SIŁA! 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x13kg - ZERO PROGRESU @-| 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 [...]

[...] Luubie Luubiee :D 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x45kg/8x50kg/6x55kg @@-) PROOGREESY, same progresy dzisiaj! 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x4kg/8x5kg/7x6kg ( na reke) 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/7x18 kg PROOGRES W KONCU PROGRES!8-)8-) 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 [...]

[...] masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg 8-)8-) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 6x4kg/6x6kg/5x7kg Ułaaa:-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18kg deliraaa!:-) 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18 kg ale [...]

[...] wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. Spróbuj zastosować chwyt na szerokość ramion wykonując wyprosty ramion na wyciągu górnym (ćwiczenie na triceps) zamiast wąskiego chwytu. Dla wielu osób większa stabilność oznacza także większą zdolność do [...]

[...] sztangielki zza głowy jednorącz ( siedząc ) 10 10 10 10 ( ciężar 12kg) Ściąganie liny wyciagu jednorącz 3 serie max Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw ) Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max [...]

[...] skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: wieczorne bieganie Sroda: Barki: JAKO 1-SZE RÓB UNOSZENIE RAMION [...]

[...] poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne bieganie Sroda: Barki: Unoszenie ramion [...]

[...] odpowiedz nie wkleje niestety zdjec bo jest z innego forum klata Cel: Ćwiczenie angażujące dolną część mięśni piersiowych, oraz bardzo silnie angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Pozycja wyjściowa: W podporze na poręczach staramy się maksymalnie pochylić tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. Ruch: [...]

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]

25.01.2010 TRening Ławka płaska 5x125kg 10x105kg 15x85kg 20x65kg Skos 5x95kg 7x85kg ?8x75kg 12x65kg Pompki na poręczach 4x10 Buterfly 4x10x25kg Unoszenie ramion podchwyt 2x20x45kg 15x45kg Unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x15x40kg Unoszenie ramion nachwyt 3x12x35kg Eksperymentalnie przed treningiem ok.130g węglowodanów Pierwsza seria i niewielka [...]

[...] (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg 3 takie same ćwiczenia... Zostaw jedno ściaganie drążka, potem daj wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki! Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co [...]

[...] Ciężar zwiększany o 5 kg *Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie *Unoszenie tułowia z opadu (4x12) Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku (12, 12, 10) Ciężar zwiększany co 2 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, Rozpiętki w siadzie na maszynie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 8-12 powtórzeń triceps : [...]