ramion

[...] - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 5x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 4x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 1x: brak 4x: 8,5kg - [...]

[...] - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 6x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 4x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 10,5kg - 12,5kg - [...]

[...] 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg (14x) - 10kg (11x) - 7.5kg 10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 14kg - 14kg - 14kg - 14kg 12kg - 14kg - 14kg - 14kg 3b. Czachołamacz 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 4a. Uginanie sztangielek w [...]

30.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył [...]

7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, [...]

Jeszcze zamierzam do niej wrócić za jakiś czas, bo te 48min. to jednak trochę za dużo, coś trzeba będzie z tego urwać ;-) 20.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 20-30 kg Wyciskanie sztangielek 10/8/6 na reke 15-21kg Triceps -Wyciskanie francuskiej sztabgi lezac 10/8/6 20-40kg Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/6 hm... ok max 20 kg Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 10/8/6 ok 15 kg Sroda-Klatka Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej [...]

[...] karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja - wywal. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 8/8/8/8 - zbedne, na przod barka robiles wyciskanie. daj cw na TYL BARKA. --Mozesz zrobic zawias Wyciskania sprzed karku Dociaganie [...]

A jeszcze prośba, możecie podać ćwiczenia, które można wykonywać sztangielkami albo gdzie równomiernie pracują obie łapy? Ja znam narazie tyle: -uginanie ramion na ławce skośnej -uginanie ramion w pozycji stojącej -uginanie ramion na modlitewniku -młotki -uginanie ramion w oparciu o kolano -tzn "brama" -uginanie ramion z bloczkiem [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na drążku 12/10/10/10 2. Brzuszki 4 serie na max Śr. Plecy [...]

[...] miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. ćw. 3: Przyciąganie drążka [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

[...] -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10 powt tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX 2.prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 4 Serje 12, 10, 10, 6. -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+biceps -------------------------------------------- [...]

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

[...] hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie hantli na skosnej lawce * krzyzowanie linek na bramie (zmodyfikowane na warunki domowe) BICEPS 1. 3x12 * uginanie ramion ze sztanga 2. 3x12 * uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (zmodyfikowane) * uginanie ramion z hantelkami w oparciu na lawce skosnej AEROBY - rower 45min Nie [...]

[...] 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na maszynie 2s PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s [...]

[...] takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - Uginanie nóg [...]

[...] co źle A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s - unoszenie ramion bokiem w górę 1s NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą [...]