ramion

[...] 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 12 12 12 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mniejszy ciężar, ale pilnowałam, żeby nie bujać ciałem i dobrze dopinać. W efekcie nieźle bicek [...]

[...] te power fly’e, przytulam beczkę 12x4kg 10x6kg 10x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę niżej, było ciężej 8 6 6 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mega mi to wchodzi 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie [...]

[...] 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 12xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 8 8 8 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s 1. Czekoladowa jaglanka /SFD/Images/2016/9/13/9d17df1e71514ba0805a40ac7bf98afe.jpg 2. Omlet /SFD/Images/2016/9/13/ea89a4c1da8341beb7814175bdc63835.jpg 3. [...]

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 MŁotki 3x10 Push Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 Push Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi [...]

[...] do ćwiczen tutaj podanych - wszystko ok, tylko -modlitewnika nie dawaj na początek -przy modlitewniku nie dawaj progresji, tylko stały ciezar Moze to wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - [...]

[...] trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop wyciskanie zza głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. Plecy wywal ściąganie drązka do karku a dołóz [...]

[...] górę) 3 serie 12-10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 12 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 – 3 x 12 Biceps: - uginanie ramion (z łamanym gryfem )na modlitewniku 3 serie 12-12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 13 - 10reps - przerwa 2m 13kg - 10r - p 2m 14,25kg - 9r - p 2m 15kg - 8r - ostatnie powtórzenia z nie najlepszą techniką (ale też nie najgorszą) BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą 21kg - 12 reps - przerwa 1,5m 21,5kg - 10r - p 1,5m 22,5kg - 8r + 2 z bujnięciem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 9kg - 13 reps - [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Młotkowe uginanie z hantlami 3 serie WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – sroda - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z podporem o kolano 2x -uginanie ramion chwytem młotkowym 2x "PUSH2" - piatek -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Hmm to może po kolei: "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w FBW ABC izolacje na biceps i triceps pojawią się tylko 2 razy w [...]

[...] 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 [...]

[...] / 4 x 15 uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 45o /10, 10, 8, 8 mięśnie barków: wyciskanie sztangielek siedząc / 12, 10, 10, 8 unoszenie ramion bokiem stojąc / 12,10,10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 3 x 10 mięśnie brzucha: skłony w leżeniu głową w dół / 4 x 20 Dzień 2: Bieg (8km) Dzień 3: [...]