ramion

[...] na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x25kg/10x30kg/7x35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x23kg/10x28kg/7x33kg - 12x28kg: http://img710.imageshack.us/i/vid.mp4/ Uginanie [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie / 10-8-6 4. Podciąganie sztangielki do siebie w opadzie 3 serie / 12-10-8 5. Szrugsy hantlami/sztangą prostą 3 serie / 12-12-10 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie / 12-10-10 2. Unoszenie ramion z hantlami stojąc do siebie(młoteczki) 4 serie / 15-12-12-10 3. Uginanie ramion sztangielką w [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

[...] ale ładnie :) 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień [...]

[...] ciężko,ale nie wygina mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika [...]

[...] 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 [...]

[...] kolejny zostało bez zmian,ze względu na przedłużenie cyklu o tydzień. 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Również bez zmian. 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw [...]

[...] x 6p (waga bez gryfu i zaciskow) 4b. francuz RAMPA 20-25-30-35 kg x 6p ( jw. ) 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p - 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p - 10kg 6b. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (drazek) 3s x 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do [...]

[...] x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p triceps -francuz 3s x 10p -prostowanie ramion na wyc. pion. 2s x 12p + BRZUCH B barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p -wymachy bokiem stojąc 2s x 12p Plecy [...]

[...] sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: raczej [...]

[...] 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 20 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu [...]

[...] 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (smith) 3s x 20p - 30 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu, [...]

[...] 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: Jeest moc, [...]

[...] (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: MOOOC - Jacuś [...]

[...] - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a dały mi popalić Miesiąc przerwy to [...]

[...] na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) *To zrobiliśmy częsciowo w superserii,bo zależało nam wyjatkowo na czasie,ale dało radę bez problemu. 8. Uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3s x 10p - 17,5kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Dzisiaj obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary [...]

[...] x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) 6. Zuraw 2s x 8p (poprzednio nigdy nie robilem) 7. Wspiecia na palcach na siedzaco 3s x 20p - 60kg (poprzednio byla suwnica) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (poprzednio tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) Komentarz do [...]

[...] (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. Wspiecia na palcach na siedząco 3s x 20p - 60kg 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 20kg (ostatnio 15kg) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg (ostatnio 10kg) Wszystko poszło jak należy i teraz mam [...]

[...] - 3s x 15p - 30kg (poprzednio 10p) 6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło czasu.. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 85kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 27,5kg (poprzednio 10p) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 1s x 6p - 15kg - tak to prawda, dalej opiszę dlaczego + [...]

[...] to ćw. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 80kg) Myślałem,że poprzednio było 85 stąd taki skok,ale na złe to raczej nie wyjdzie. 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 12kg (poprzednio 11kg) Trening dobry,ale za [...]