ramion

[...] 40kg 9+l1px 40kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 5x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg 6+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg 10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x [...]

[...] 6x 40kg 5x 40kg 10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg 10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg 10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x [...]

[...] 10-6 10x 40kg 10x 40kg 7x 40kg 10x 40kg 9+1px 40kg 7+1px 40kg 6+7ox 40kg 10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg 10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 2x10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 8kg 9x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 4. Uginanie [...]

[...] 10x 40kg 7x 40kg 10x 40kg 9+1px 40kg 7+1px 40kg 6+7ox 40kg 10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg 10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 2x10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 8kg 9x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg 8x [...]

[...] 10x 40kg 7x 40kg 10x 40kg 9+1px 40kg 7+1px 40kg 6+7ox 40kg 10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg 10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 2x10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 8kg 9x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x [...]

[...] robi, bo wyspany człowiek i pusto na siłce i czas ma. Teraz wygląda to tak: Poniedziałek 1. WL Twój sposób 9/7/5 3/3/4 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 3. Uginanie ramion stojąc 4x8 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 + brzuch Ten dzień mi się bardzo podoba, myślę że tę piramidę warto zostawić bo nie udało mi się jej [...]

[...] 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 2x8x 8kg 2x6x 8kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg + brzuch WL - fajnie, dokładka do [...]

[...] 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg 2x8x 8kg 2x6x 8kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg [...]

[...] klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg 2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg 2x8x 8kg 2x6x 8kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] 9x 37,5kg 9x 37,5kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg 2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg 2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg 2x8x 8kg 2x6x 8kg 4. [...]

[...] 9x 37,5kg 9x 37,5kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg 10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg 2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg 2x8x 8kg 6x 8kg [...]

[...] 9x 37,5kg 9x 37,5kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg 10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg 10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg 2x8x 8kg 6+1+1x [...]

[...] 9x 37,5kg 9x 37,5kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg 10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg 10x 8kg 7x 8kg 5+2x [...]

[...] 9x 37,5kg 9x 37,5kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg 10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg 10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg [...]

[...] 6,25x 40kg 6x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg 10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg 7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 6x8kg+5x6kg 10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg 10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg 10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg [...]

[...] 6,25x 40kg 6x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg 10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg 7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 8kg 10x 8kg 9x 8kg 7x8kg+4x6kg 10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 6x8kg+5x6kg 10x 8kg 9x 8kg 6+1x 8kg 6+2x8kg 10x 8kg 10x 8kg 7x [...]

[...] 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie [...]

[...] skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8unoszenie bokiem w opadzie Triceps: -Wyciskanie [...]