ramion

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wyciag gorny 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] maszynie siedząc-m.przywodziciele 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)(tez mozna linka z wyciagu robic) 10.Wyciskanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince WTOREK [...]

[...] Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do przysiadu przedniego i tylnego oraz wspięć na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - tak jak pisałem [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] się na drążku 3x 2. Wiosłowanie hantlem 4x12-12-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-12-10-10 4.Martwy ciąg 4x10 y 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-12-10-10 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-12-10-10 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady Sztanga [...]

[...] w opadzie tułowia 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem 15 [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

[...] plecy: Drążek szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Szrugsy 4x triceps: Pompki na poręczach x4 Wyciskanie francuskie leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Piątek: nogi: przysiady ze sztanga 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 Prostowanie w siadzie MC na prostych Uginanie w leżeniu wspiecia na palce stojąc 3x8 [...]

[...] wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi- przysiady 4s Bicepsy - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B Wyciskanie skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Wiosłowanie [...]

[...] Trening: Barki 5: 200g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: 1. Unoszenie ramion w przód z wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithie 4x 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Nie będę. Testuję metodę na pojedynczym mięśniu - żeby ocenić jej skuteczność. W przypadku trenowania całych ramion - troszkę się rozmywa wynik - nie wiadomo co tak na serio urosło. A tak będę wiedział, że to głównie biceps ewentualnie ramienny mięsień podrósł. Jeśłi metoda będzie skuteczna to oczywiście spróbuję też kiedyś na tricepsach. [...]

[...] Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac 4*10-12KLATKA Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*10-12BARKI Prostowanie ramion z sztangielka w opadzie 3*10-12TRICEPS Na plecy niewiem Zgiananie nog na maszynie w lezeniu tylem 4*10-12Nogi [...]

[...] Ramiona: - Wyciskanie sztangielek siedząc (podnoszenie do góry nad glowę) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga, stojąc - podchwytem - uginanie ramion z hantelkami (uchwyt "młotkowy" i normalnie podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] wzdłuż tułowia Wez wyciskaj sztange zza karku, sztangielki na boki i na boczne aktony w opadzie tuowia sztagielki na boki, mozesz to robic tez siedzac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga, stojąc - podchwytem - uginanie ramion z hantelkami (uchwyt "młotkowy" i normalnie podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Za [...]

[...] masakra -.- ), 14x2kg, 10x2kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 15x3kg(na kazda reke), 15x4kg Wyciskanie sztangielek na laweczce ukosem 15x4kg (na kazda reke) 15x5kg Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz 12x5kg 12x5kg; 12x5kg (na kazda reke 5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x12kg, 10x12 kg, 2x27 ( haha ) +3x15 podnoszenie nog na stojaku [...]