ramion

[...] z 1-wzych i ostatnich treningow: Wyciskanie sztangi zza glowy 8x28kg-----------8x42kg +14kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x6-7kg----------12x9kg +2-3kg Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg--------10x9kg +3kg (po za chwytem) w takich cwiczeinach glownie chodzlilo mi o technike, wiec owlalem robic mneijszym ciezarem a [...]

[...] SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangą 5x15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3s Prostowanie 3s Uginanie 3s wspiecia na palce z obciazeniem stojąc 3x max wspiecia siedząc 3x max 4dzien Barki Unoszenie ramion bokiem 3 x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 10 Ramiona Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10.8 serie Unoszenie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Biceps: przenieś trening na biceps do klatki piersiowej Stretching Uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x10-12 Uginanie ramion w siadzie na podporze o kolano 3x10-12 Triceps: Stretching Wyciskanie [...]

[...] sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-8x 36kg-8x Unoszenie ramion z hantelkami przodem 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-9x 12kg-9x 12kg-6x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 16 kg - 4x10 biceps: - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy [...]

[...] na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym 43 kg - 4x10 - klata: rozpiętki na ławce płaskiej 14,5 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem 16 kg - 3x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z [...]

[...] + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za [...]

[...] poziomej 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSA Wyciskanie ,,francuskie&#8221; sztangi w siadzie 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 Wtorek BRZUCHA Środa PLECÓW Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 Podciąganie [...]

[...] 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max/max/max [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -wysickanie francuskie w lezeniu 3s Plan B Plecy: - podciaganie nachwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: [...]

[...] o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty tułowia z hantlem 4s 12-20p 2. Plecy klatka Podciaganie nachwytem 4s max Wioslowanie sztanga [...]

Trening nr 1 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,15 biceps hantle - 8 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12 przedramię: - podchwytem 10 kg - 35,40,35 - nachwytem 8 kg - 25,25,25

Trening nr 4 pompki : 12,12,12,12,12,12,12,12,12,15 biceps hantle - 8 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 12 kg - 35 14 kg - 35 - nachwytem 12 kg - 20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:06:05

Trening nr 7 pompki : 15,12,15,12,15,12,15,12,15,12,12 biceps hantle - 9 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 14 kg - 30,30,30 - nachwytem 10 kg - 25,23,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:16:01

Trening nr 10 pompki : 15,15,15,15,15,15,15,12,12,12,13 biceps hantle - 9 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 15 kg - 30,30,30 - nachwytem 10 kg - 25,25,30 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:22:28

Trening nr 13 pompki : 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,13 biceps hantle - 9 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 16 kg - 30,30,30 - nachwytem 11 kg - 30,30,25 dzisiejszy trening poszedł całkiem spoko , przyjemnie się ćwiczyło :) od [...]