ramion

bo robie troche garba przy ciagu człowieku nakładaj mniej 3. Wyciaskanie sztangi plasko 3s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s(nie darady zmienić na wyciskanie sztangi zprzed głowy) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s 2. Martwy ciag 2s 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 s 15 [...]

[...] liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: [...]

[...] interwałowe? chodzi mi o hiit+cardio, wtedy w dnt nie robiłbym jednych interwałów) biceps+triceps trening następujący 1a. Pompki na poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami (młotki lub supinacja) 3s 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3b. [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wzniosy na palcach ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s - niebardzow wiem co to Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 unoszenie w opadzie na wyciągu 2x10 kg 7.Francuskie leżąc 2x 25 kg 8. francuskie jednorącz 1 seria 2x10 kg 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg 10. uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 1x15kg 11. Siady 2 x 40kg 12. prostowanie kolan w siadzie 2x30kg 13. martwy ciąg 2x 80kg 14. [...]

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

[...] niejasności i różne interpretacje niby prostego załozenia ( utrzymać się jak najdłużej w tempie podkładu WW86 z zachowaniem pauzy dolnej - na klatce i górnej - na wyproście ramion ). Ja oczywiscie jestem za nową formułą która przede wszystkim wyklucza odbijanie sztangi od klatki piersiowej ale póki co cieszy mnie fakt ze przyjeta została pauza [...]

[...] podkładem To fakt że dla nie wprawionego oka , może się wydawać tak jak właśnie napisałeś ...czyli że brak różnicy. Zazwyczaj sędziowie patrzą czy sztanga i układ ramion wrócić po wyciśnięciu do pozycji wyjściowej....problem jest w federacjach w których nie ma komendy start i zawodnik po ściągnięciu sztangi ze stojaków , może od razu [...]

7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]

[...] wywal 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. Podciagnie sztangileki jednoracz 10-10-10 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5 Wznosy barków 15-12-10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2 Modlitewnik 10-10-8 wywal 3. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10-8-8 4 serie 4 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 10-10-10 Pt. [...]

[...] Barki 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12,10,8 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 10,8 Piątek: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12,10,8 2.UGINANIE [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 WTOREK:wolne ŚRODA: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Military press 2x8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Plecy: - [...]

[...] ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s \ ok ale spróbuj jednorącz - unoszenie z opadu 3s - dadaj mc 3 s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / daj 3 serie młotków kaptur - szrugsy [...]

[...] linki na lawce?!. 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max (wywalam bo nie mam do tego sprzętu) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ --(ze sztangielkami i wywalam po jednej serii z dwoch cwiczen na dodanie z supinacja!.) 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń [...]

[...] drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4b. Uginanie przedramion 3x 15-20 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 Zamiast [...]

[...] 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4kg x20/x16+4/18+2 4b. Uginanie [...]

[...] 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x14/x12/x10 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 3x 15-20 4kg [...]

[...] 10-15 17,5kg x15/x12/x12 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x15/x12/x8 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 3kg x15/x15/x15 (w opadzie) 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x15/x13/x12 8kg x14/x12/x10 6kg x19/x13/x10 [...]