ramion

[...] sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12* 9 10*10 10*10 ----------------------------------------------------------------- Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12* 5 szt. 10* 5 8* 5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 3 szt. 10* 3 10* 3 Prostowanie ramion- jednorącz [...]

[...] na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 10*11 10*11 ----------------------------------------------------------------- Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 10* 5 10* 4 10* 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku- sznurek: 12* 3 12* 3 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10anie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Wyciskanie [...]

[...] (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu [...]

[...] (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. [...]

[...] -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica to spróbuj tego Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8 lub 3x 12-8 powt uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 2-3x 12-8 powt Sztangielki na wstępne zmęczenie, [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.05.2012 - Wyciskanie wąsko (7x45,5x75) 3x100,3x105,5x110,14x85,10x85 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x54,10x54,10x58 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x44,8x44,8x44,8x44 - Wyciskanie zza karku 14x50,13x50,12x50,10x50 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. po [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

[...] 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15,x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15,x12 Podciąganie n ~90cm ,dzisiaj pewna odmiana,pełne ,wolne ruchy,bardzo fajnie,a co ważne [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

[...] brązowe pieczywo ) -Studia zaczynają się niestety w poniedziałek , ehh koniec laby.Znowu zimne jedzonko w pudełkach śniadaniowych Wczorajszy trening bicepsów: -Uginanie ramion w opadzie ( nowe ćwiczenie , podobno dobre na szczyty) 1 seria - 16kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 16kg x 9 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria [...]

[...] - 26kg x 15 2 seria - 32kg x 12 3 seria - 36kg x 12 4 seria - 42kg x 8 + drop set -Wyciskanie na maszynie 1 seria - 80kg x 9 2 seria - 80kg x 8 3 seria - 80kg x 8 -Unoszenie ramion na bok 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 -Unoszenie ramion w tył w opadzie 1 seria - 10kg x 15 2 seria - 10kg x 15 3 seria - 10kg x 15 [...]

[...] x 11 -Dipsy na poręczach 1 seria - 12p 2 seria - 12p 3 seria - 10p -ściąganie linek w bramie 1 seria - 33kg x 15 2 seria - 42kg x 10 3 seria - 42kg x 8 + drop set -Wyprost ramion na wyciagu gornym w uchwycie v 1 seria - 49kg x 11 2 seria - 49kg x 10 3 seria - 49kg x 10 -Wyprost ramion ze sznurem 1 seria - 21kg x 10 2 seria - 21kg x 10 3 seria - [...]

Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]

Przed treningiem zrobilem sobie 100g ryzu mm bylo pyszne... Trening Uginanie ramion na modlitewniku 10/5 16,5kg uginanie ramion - hantelek podparcie o kolano 10/5 5,5kg jeden uginanie ramion podchwytem gryf lamany 10/5 22kg wyciuskanie francuskie 10/5 16.5 kg wyciskanie hantla zaa glowy 10/5 2.50kg to byl caly moj dzisiejszy trening o 16 jade na [...]

[...] w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana. 1.Seria laczona: -Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10 -Wyprosty ramion z linka wyciagu ( sznur) 15/15/12/10 2.Seria laczona: -Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 -Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 x 10 3.Seria laczona: -Wyciskanie [...]

[...] (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) [...]

[...] w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) 3X15 STAŁYM BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangĄ stojąc (3 serie) 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]