ramion

[...] 5ml oliwy z oliwek Trening: Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8 Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekki skosie 3x10 Rozpiętki na bramie 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-6 BCAA 20g Cardio 30min 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, [...]

[...] energii mam, rano spacer bardzo szybkim tempem, później trening pleców - duże ciężary. wysoka intensywność, super się ćwiczyło, jak dawniej tzn. przed redukcją :-P Ściąganie ramion maszyny Przyciąganie do brzucha na hummerze Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Opuszczanie wyprostowanych ramion Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] z fatu to szybko zejdzie :-) Więc walczę dalej :-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Prostowanie ramion ze sznurkami Prostowanie ramion z hantlem zza głowy Prostowanie na maszynie Wszystko w zakresie 4x15 Z rana cardio 30min, po siłowym kolejne 30min Dieta na dziś: 1. [...]

[...] hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. Cardio z rana z psiakiem i po trening. Dziś wolne od siłowego, skręcę [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (wyciskanie z klatki)3s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie tłowia [...]

[...] powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - grzbiet 3x12,10,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, [...]

[...] 12/10/8 WYWAL Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! 3. Uginanie nadgarstka podchwytem [...]

Mogę ćwiczyć we wtorek/środę/piątek mój cały plan wygląda tak wtorek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/<6 (skosy robię na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

masz tu moj na raczki sciaganie gornego wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie [...]

[...] w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: /tutaj lepiej [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Rozpiętki 8. Szrugsy 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10. Unoszenie sztangielek bokiem 11. Unoszenie sztangielek w opadzie 12. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 13. Wyciskanie francuskie w siadzie 14. Uginanie ramion w chwycie młotkowym stojąc 15. Prostowanie ramion na wyciągu 16. Przysiady ze sztangą 17. [...]

[...] sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc -Uginanie ramion w podporze o kolano Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - [...]

[...] płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Skłony ze sztangą na karku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Biceps Uginanie ramion z suplimacją 3s Uginanie w podporze 3s [...]

[...] hantli 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie podchwyt sztangą 3s Martwy ciąg 2s Biceps Uginanie ramion z suplimacją 3s Uginanie w [...]

[...] 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 40 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 40 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s przerwy [...]

[...] skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 11x7,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3kg/ 8x5kg 3x 12x3kg 2. pompki 3x max 12/9/5 15/8/5 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 zapomniałam zapisać }:-( 4. brzuch 3x max 5. aeroby 30 minut orbitrek, 15 level, prędkość 4,8-5,5km/h, tętno [...]

[...] 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, [...]

[...] przerwy: 15 sekund FBW A A1. WL A2. Przysiad sumo ze sztangielkami B1. Wiosłowanie sztangą B2. RDL C1. Wyciskanie żołnierskie C2. Wyciskanie na suwnicy D1. Uginanie przedramion młotkowe D2. Wyciskanie francuskie siedząc + cardio 30 minut FBW B A1. Pompki A2. Wykroki chodzone B1. Ściąganie drążka B2. RDL na jednej nodze C1. Wyciskanie [...]