ramion

[...] sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2x15 "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy " 2x15 "Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x15 "Triceps: -- wyciskanie na ławce,francuskie 2x15 -Prostowanie [...]

[...] STOJĄC 12/10/8/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] ławeczce skosnej, hantlami : 4 serie 8/10/10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4 serie 8/10/10/12 - rozpiętki na ławeczce prostej: 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6 ^Dzien II: Plecy: - martwy ciąg: 4 serie [...]

[...] 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2sx12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 27,5/30 25/25/27,5 15/15/15 8. Prostowanie nóg siedząc 17,5/17,5 [...]

[...] siedząc 6/6/7x7 jak zwykle najgorzej, nie znoszę tego ćw porażka 6/6/6 6/6/7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x3kgx2 ok lubię 2x12x3kg 3x12x3kg na reke 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/7 ok bolało 6/7 6/7/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu - tu ponoć trochę źle technicznie, chyba zamienię na sztangielki? [...]

[...] 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] tułowia na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, w lekkim przysiadzie, opierając się o ścianę Uginanie przedramion z hantelkami stojąc Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1 x 15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 15 -podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tłowia do brody <kaptury>1 x 15 biceps - uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 1 x 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacją" 2 x 15 triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8 sroda Plecy: sciaganie drazku do karku 12/10/10/8 Wiosłowanie handelkami w opadzie [...]

[...] 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w [...]

[...] -wznosy sztangielek bokiem + przenosy sztangielek w tył 4s 21+21 -szrugsy ze sztangielkami stojąc + wznosy w bok siedząc( łokcie kąt prosty, szeroko ) 4s 13+13 -prostowanie ramion z liną 4s x15 +progres/regres 5x10 /50 powt w serii -krzyżowanie linek wyciągu 4s x15 +progres/regres -prostowanie ramion w górę z liną tyłem do wyciągu 4s 12-8 +drop [...]

[...] + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s 21+21 mega palenie... :-)) -lina + uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej do zewnątrz 4s 16-12-10-21 + 16-21 -młotki ze sztangielkami + uginanie francuskie z talerzem 5s bez żadnej przerwy wypoczynkowej... seria na [...]

PONIEDZIAŁEK: - Trening ramion i brzucha Dzisiaj pierwszy trening po weekendowej przerwie, musiałem odrobić trening łap i tak właśnie się stało. Pociągałem nosem, trening miał być na 90% a wyszło jak zawsze %-). Trening robiłem w 3 osoby z dwoma podopiecznymi, trening intensywny, szybki, konkretny... zajął nam około 40mnuty, więc jak na dzisiejszy [...]

[...] -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha [...]

[...] góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion na łąwce skośniej chwyt młotkowy 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Środa nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

[...] NADGARSTKA) - 3s po 10pow. + brzuch 3s 30-30-30 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. jak masz skosy to daj skos w gore BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s po 10pow. pompki w podporze tylem NOGI: wspinki na [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

filmik - ok ale przeklinania se daruj. Już chciałem wyłączyć ale... ćwiczenia: WL - dobrze, ale koleś w zielonych gaciach to Wznosy ramion bokiem + wyciskanie - w pierwszej kolejności wykonaj wznosy ramion bokiem a później wyciskanie najlepiej w chwycie naeutralnym. MC na prostych - jak zabierasz sztangę z ziemi również masz mieć wyprostowane [...]