ramion

[...] z przodu 4serie 12powt. czyli csciaganie drazka do klatki ? / 18;12;10;8 i daj jakis prostownik np. martwy ciag na ugietych nogach lub prostych Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt./prog. - Uginanie ramion z hantlem 3 serie po 10powt. / prog. i mlotkowo zrob - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie po [...]

[...] i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)zadne maszyny! unoszenie bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie [...]

[...] 30 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 15 15 4. Przysiad plie 5/5/5x2+13xCC 5/5/5x11+4xCC 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się walka na wypasie o dotrwanie do końca %-) III [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangli / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3x Pompki w podporze tyłem 3x + Brzuch B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x Przysiady wykroczne ze sztangą 3x Plecy Martwy ciąg 3x Podciąganie sztangi w opadzie 3x(Wioslowanie) Podciąganie na drążku [...]

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

[...] Przyciąganie gumy siedząc - fajne (guma niebieska) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto -guma niebieska - nie dociagam do bioder i drzwi się ciągle otwierają |-) @-) 5. Uginanie ramion z hantlami -robiłam na ławce skośnej im dalej tym gorzej tzn,ciężej 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku(u mnie piłka)- ledwo już zginałam ręce 7. Uginanie [...]

[...] ręce prosto  15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma niebieska) fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam położyć 10kg, bo mi się ciągle otwierały 5. Uginanie ramion z hantlami 10x5kg/7x5kg/5x5kg 15x4kg/8x5kg/6x5kg   w pewnym momencie lewa reka nie chce się w ogóle zgiąć 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. [...]

wreszcie zrobiłam trennig - przerywany atakami kaszlu co prawda, ale zawsze trening :-D Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 9x4kg/8x4kg/7x4kg 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 (guma zielona) [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 15/15/15-czarna 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - niebieska 15/15/15- niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx10/5kgx8/5kgx7 10x5kg/7x5kg/5x5kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3x7/3kgx5/3kgx5 7x3kg/7x3kg/5x3kg 7. Uginanie [...]

trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 12kgx10/12kgx8/12kgx7- sztanga 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15-zielona/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 4. [...]

[...] Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - czarna+czerw. 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - zielona 15/15/15 - niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx11/7/5 5kgx10/5kgx8/5kgx7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą  [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. 15/15/15 - czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - czerwona 15/15/15 - zielona 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx8/6/5 szkoda gadać....:-( 5kgx11/7/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/8 jw. 3kgx9/8/7 7. Uginanie [...]

Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx9/8 12kgx12/10/8 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15-zółta 15/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 2kgx14/3kgx10/8 3kgx9/8/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/13/8 - [...]

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]

[...] L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15/ czerw. 15/15/15-czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/11/9 4kgx15/9/7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 2kgx14/3kgx10/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/15/15 [...]

Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 13kgx15/x10/x9 12kgx15/13kgx15/13kgx10 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15-zółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] 15 lb Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 3x15 5 lb ABS Podnoszenie nóg w zwisie – 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK – NOGI [...]

[...] 8 6,8 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty [...]

[...] był okey ja jem codziennie multiple sport a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam 3x10 i wspięcia na palcach ( łydki ) tam jest 5x10 Czyli wiosłowanie, przysiady, wyciskanie leżąc ,martwy ciąg i coś jeszcze brakuje robi się siłowo a np push [...]