ramion

[...] tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 5x 8-15powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 4x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt. - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-4x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 45* 3x [...]

[...] 2 serie odwrotnie, z oparciem na klatce - po 12 (niespodzianka, dołożyłem kolejny klocek na maszynie, wagi nie znam, zawsze było na 5, a teraz dałem radę na 6) 2. Unoszenie ramion siedząc - 3 serie po 12 3. Unoszenie krążka ze sztangi 10 kg przed sobą do góry siedząc - 3 serie po 12 (ostatnią serię dałem radę 13 i odpadły mi ręce) 4. Wyciąg [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Plecy: 3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10 Bicepsy: 4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6 Nogi: 5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10 Łydki: 6. Wspięcia [...]

[...] /37,5 nie jestem pewna czy dobrze robię 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25/25/25 mogę już dorzucić ciężarek? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 nie miałam pojęcia jak to wygląda, zrobiłam na maszynie, ale to raczej nie to! 8. [...]

[...] do klatki nachwytem 37,5/37,5/37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3/4/5 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15x 1,5kgx2 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 15/15/15 8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 15/15/17,5 9. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo przy tym ciężarze trochę czasem tak mi się podpiera %-) Bez aero nogi [...]

[...] na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25/25/20x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu - na maszynie 25/25/27,5 15/15/15 8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/17,5 15/15/17,5 9. [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/6 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 30/30/9x30 27,5/30 25/25/27,5 15/15/15 8. Prostowanie nóg [...]

[...] sztangielek siedząc 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/6 6/6/6 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu na maszynie 30/30/32,5 30/30/9x30 27,5/30 25/25/27,5 15/15/15 8. [...]

[...] 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x5kg - talerz 5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/6/8x7kg- w domu jakoś ciężej się robi, chyba kwestia niewygodnych hantelek 6/6/6 6/6/6 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x3kg na reke lubię 3x12x2,5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 25/25/12x1,5kg na reke 25/25/25 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/7 ok 6/6/8x7kg 6/6/6 6/6/6 6/6 5/6/10x6 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie 27,5/27,5/30 na wyciągu - chyba nie [...]

[...] 35/35/35 32,5/35/37,5 na wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6 6/6/7 6/6/6x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12x3kg 3x12x3kg na reke 3x12x2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7 6/7/7 6/6/8x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu –na maszynie 27,5/27,5 27,5/27,5/30 na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 25/25 [...]

[...] wzrok trenerki jakoś dałam radę (dobra motywacja) 6/6/7x7 6/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 kazali bez obciążenia, ale nie było uwag 3x3kgx2 2x12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7kgx8/7kgx8 ok 6/6/7 6/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu trzeba popracować, po poprawkach w końcu czułam co trzeba 27,5/27,5/27,5 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 - zadowolona idzie coraz lepiej pod kontrolą 6/7/8kgx6 6/6/7x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x3kgx2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7x7/7kgx8 6/7kgx8/7kgx8 6/6/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 praca nad techniką więc nie dodaję kg 27,5/27,5/27,5 [...]

[...] 32,5/37,5/37,5 35/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8 jest lepiej 6/7/8kgx6 6/7/8kgx6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x5kgx15 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/7kgx8 6/7x7/7x8 6/7kgx8/7kgx8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 powoli i czuję co trzeba 27,5/27,5/27,5 [...]

[...] 37,5/42,5/42,5 37,5/37,5/42,5 32,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7/7/8 6/7/8 6/7/8kgx6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x5kgx15 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/7 6/7/7kgx8 6/7x7/7x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką nie dokładam bo chyba [...]

[...] nachwytem 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 37,5/37,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7/8/8 7/7/8 6/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x5kgx15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/7/8x4 7/7/7 6/7/7kgx8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 +3sx10x3kg na rękę siedząc 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z [...]

[...] siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo coś idzie 7/7/7/8x4 7/7/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5+ 3sx12x3kg/5x5kg najwyraźniej triceps to mój [...]