ramion

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/6/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 81kg*4/5 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5/5; 76kg*5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Trening 17-XI-2008 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/7/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 86kg*5/4 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5; 86kg*5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

DZISIEJSZY TRENING Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 5s. 31kg*17; 36kg*15; 41kg*12; 46kg*9; 51kg*7 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 22,5kg*8/8/8/8 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*17; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15 - Dipsy 2 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15 - Spiecia brzucha 2 [...]

[...] x2 3. Wyciskanie skos x2 4. Rozpiętki x1 5. Wiosłowanie x2 6. Podciąganie hantla x1 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 8. Unoszenie hantli bokiem x2 9. Sztanga uginanie ramion x2 10. Pompki na triceps.x2 Plan B: 1. Przysiady x2 2. Wspięcia na palcach x2 3. Wyciskanie na płaskiej x2 4. Przenoszenie hantla x2 5. Sztanga wąsko podciąganie x2 6. [...]

[...] sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x podciąganie [...]

[...] PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 TRIC Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 11 PLECY Martwy ciąg Byc moze juz sie powtorzyly owe pytania jak tak to sorry, ale i tak prosze o [...]

[...] sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 bokiem w opadzie 4.SZRUGSY 4x15 daj to w koncowej fazie mc Wtorek Plecy+Nogi Plecy [...]

[...] Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 6x5kg 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg [...]

[...] sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 ---->Najpierw nogi potem barki ... Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8 ---->daj najpierw podchwytem potem nachwytem kazde cwiczenie po 3x do pieczenia Środa: Plecy: ---->tutaj sciaganie [...]

Zamiast drugiego francuskiego wyciskania na triceps mozesz dac prostowanie ramion na wyciągu(nachwytem) 4 serie. Na biceps w 2 cwiczeniu daj sobie uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie i na dobicie 1-2 serie uginania ramion o kolano siedzzac. Pozdro

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - prostowanie ramion na wyciągu - 8x, 8x, 8x wtorek - ściąganie drążka wyciągu - 8x, 8x, 8x - wiosłowanie - 8x, 8x, 8x - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt - 10x, 12x, 12x, 14x - [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12-10 3.ŚCIĄGANIE Wyciągu górnego do karku): 4x 12-10 4. Wiosłowanie sztangielka 3x12 5.Uginanie Ramion młotkowo 4x 12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 4x12 i na przedramie 8. uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 15 niestety biceps to mój słaby [...]

[...] dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. [...]

[...] KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. PLECY 1. Martwy ciąg 4x 10-6 2. Podciąganie na drążku / [...]

[...] 2x12 Tricepsy -pompki tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -szrugsy 2x12 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki 3x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 [...]