ramion

[...] wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie [...]

[...] tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10 ŚRODA Nogi [...]

[...] w gore,ewentualnie czasami rozpietki na poziomej. sroda: 1 wyciskanie zza glowy, 2 wyciskanie sztangielkami siedzac,3 szrugsy (nie wiem czy tak sie to pisze), 4 unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem. piatek: 1 unoszenia ramion ze sztanga,2unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac, 3 unoszenie ramion gryf lamany, 4 unoszenie ramienia z [...]

[...] 4x8 powt 4.wyciskanie hantelkami gl.w gore 4x8 powt sroda-barki 1.wyciskanie zza glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion [...]

[...] sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie sztangi wąsko/prostowanie ramion [...]

[...] 11kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 ciężar ciała Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening całkiem dobry, [...]

no i zdecydowanie jezeli cwiczysz sylwetkowo to popraw technike na barki bez tego wypadu na nogach wyrzucasz ten ciezar a nie podnosisz... sluszna uwaga odnosnie unoszenia ramion (bardziej to przypomina unoszenie mlotkowe ten skrent troche maly....

[...] powtórzeń 2. Wyciskanie "francuskie" leżąc: 4 x 12/10/8/6 3. Wyciskanie wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 4 serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc : 5 serie 8-10 serii 2. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] NA PALCE W STANIU Piątek: barki + tric Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 17kg+5kg+2,5+2,5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 8,5 / 10 / 11,5 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Tric: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 14x50kg, 12x55kg, 10x60kg - martwy ciąg = 12x60kg, 10x65kg, 10x65kg - szrugsy = 11x 33kg, 9x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = [...]

[...] wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg - martwy ciąg = 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg - szrugsy = 15x 33kg, 12x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = [...]

[...] wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - martwy ciąg = 10x70kg, 10x75kg, 10x77kg - szrugsy = 12x 35kg, 12x35kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x45kg, 8x45kg, 6x50kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 9x17kg, 8x17kg, 7x17kg - uginania jednorącz w opadzie = 16x10kg 3) Łydki: - [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - martwy ciąg = 10x75kg, 10x77kg, 10x80kg - szrugsy = 14x37kg, 12x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 5x45kg, 6x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x17kg, 9x17kg, 8x17kg - uginania jednorącz w opadzie = [...]

[...] (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 7x45kg, 5x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 11x17kg, 10x17kg, 9x17kg - uginania jednorącz w opadzie = [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - martwy ciag = 10x77kg, 10x80kg, 10x82kg - sztugsy z hantlami = 16x37kg, 14x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 6x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 12x17kg, 10x17kg - uginania jednorącz w opadzie = 14x13kg 3) Łydki: - [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x12 Podciąganie na drążku waskim podchwytem - 4xmaks Uginanie ramion gryfem łamanym - 3x10 Uginanie młotkowe sztangielkami - 3x12 +łydki Naramienne + triceps + przedramię MP - rampa 6 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - [...]

Wczorajszy Trening 23.05.2014 Barki: -Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie [...]

[...] 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką [...]