ramion

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] kg, 20kg 20 kg tak akurat 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 5 kg 5 kg zdecydowanie za dużo. wykonane na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg było ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg więcej nie dałabym rady, było ok 8. Uginanie nóg leżąc 20kg 10. [...]

[...] pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg, 6 kg te 6 kg to przegięłam, lewą ręką tlyko 13 powtórzeń ale już od siódmego nie miałam siły 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] rady 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg na maszynie ostatnie powtórzenia w serii męczyły 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonane bez problemu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg, 4 kg - 4 kg też w sam raz żeby taką liczbę powtórzeń wykonać 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg, 10 kg. Następnym razem [...]

[...] jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg, 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg, 12,5 kg. Jakoś łatwo poszło 8. Uginanie nóg leżąc 25 kg, 25 kg 9.Prostowanie [...]

[...] siedząc 15 x 4 kg, 15 x 6 kg na ławeczce 5. Prostowanie tułowia na ławeczce chyba lepiej mi poszło bo wyżej ustawiłam stopy, czułam po ćwiczeniach dół pleców 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 4kg, 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg, 15 x 12,5 kg. 8. Uginanie nóg leżąc 15 x 25 kg, 10 x 30kg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg, 15 x 5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 5kg, 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 12,5 kg, 15 x 10 kg. 8. Uginanie nóg leżąc 15 x 20 kg, 15 x 25 kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg w sam raz, meczy 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie mam pojęcia czy ok wykonuje, staram się plecy prosto trzymać 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg, 5 kg lżej poszło niż zazwyczaj 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12,5 kg druga seria niełatwa 8. Uginanie nóg leżąc 20kg, [...]

[...] kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg, 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20 kg 9.Prostowanie nóg siedząc 20 kg, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 6,25 kg, 6,25 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg, 5 kg, 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  5 kg, 6 kg  12/8 7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 10 kg  8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 7,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele [...]

[...] górnego do klatki nachwytem   20 kg, 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc   7,5kg, 8,7kg, 8,7kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce   10, 10, 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)   5 kg, 6kg, 6kg   7. Prostowanie ramion na wyciągu   12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc   9.Prostowanie nóg siedząc   10. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8,7 kg, 8,7kg, 8,7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15,13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg, 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 kg, 8,7kg, 8,7kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15,13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  6 kg, 6kg, 6kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Odwodziciele  9.Przysiady: 15/15/15 z ciężarem 2x 6kg/2 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 kg, 8,7kg, 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15,15,13  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  6 kg, 6kg, 6kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem    20 kg, 25 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc    8,7 kg, 8,7 kg, 10 kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce    15,15,15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)    6 kg, 6kg, 6kg    7. Prostowanie ramion na wyciągu    12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Uginanie nóg leżąc    9.Prostowanie nóg siedząc    [...]

[...] do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8,7 kg, 10 kg, 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10, 12, 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg, 7 kg, 7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 15 kg, 15 kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg, 10 kg, 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8, 10, 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg, 7 kg, 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg, 15 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  25 kg, 25 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 kg, 8,7kg, 8,7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  6 kg, 6 kg, 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 10 kg, 10 kg 8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. [...]