ramion

[...] który każdy z nas tutaj popełniaj (no większość...) i być może jest tak, że należy się uczyć na swoich błędach :-). W każdym razie rozważ.... mnie dzisiaj też szlag trafiał jak mi trener kazał zwalniać do 6'40''... no bo przecież ja potrafię szybciej :-).... i zastanawiałem się po jaką cholerę mi rozciągania, wymachy ramion (!) do biegania :-).

dzieki BANAN wypis z dzisiejszego treningu: BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 8x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przód i Bok Barku -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa Plecy - MC - Wiosłowanie - Podnoszenie się na drążku zza głowy? Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - Modlitewnik Tył Barku ??? ??? ??? [...]

[...] Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz 4x12-10 Plecy Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie (jeśli możesz) 3x10-8 Wiosłowanie hantla w podporze 3x10 Szrugsy 3x12-10 Unoszenie tulowia z opadu 3x12-10 Zespol bicepsu Po plecach dalbym dwa cwiczenia. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12-10

[...] skośnej głową w dół 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -uginanie ramion ze sztangą prostą(uchwyt średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) 3.Unoszenie ramion w bok leżąc na laweczce 30 stopniowej 3x maks(maks 15 powt) 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x maks (nmaks 15 powt)- p-30 sek. i całe barki w 30 minut. fajnie też robiło [...]

[...] Podciąganie + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż [...]

[...] 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]

[...] 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] na wyciagu dolnym bramy - takie unoszecie do góry drazka na przednie aktony bo mi sie hantlami juz nie chcialo tego robic- ciezar stały 27 kg po 10 powt. 4 serie unoszenie ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu do szyi czy jak to sie nazywa? ciezar 40 kg +gryf po 10 powt kazda seria. 4 serie [...]

klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ??) [...]

[...] i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 4s 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12,10,8,6 2. MC 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 12-15 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (m . naramienne) 12-15 8. Wyciskanie hantlami (m. dwugłowy ramion ) 12-15 9. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem ( m. trójgłowy) 12-15 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem ( stojąc lub siedząc ) 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s x 15p 3. Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smith'a 4s x 10p 4. Prostowanie ramion, drążek typu "v" 4s x 15p komentarz do treningu Dzień przed po treningu pleców wjechało nieco więcej kalorii niż zwykle %) więc przyznam, że na tym treningu barków to [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wspięcia siedząc 3s x 20p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 12-8p 5. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 6. Unoszenie ramion bokiem 4s x 10p 7. Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3s x 12p 8. Prostowanie przedramienia podchwyt, górny wyciąg 3s x 20p + 30 min aero na czczo dieta 1 [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10-12p do 15kg doszedłem 4. Pompki na poręczach do kąta prostego 3s x 10-12p 5. Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 3s x 12p 6. Wymachy nóg w zwisie na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 7a. Allaszki 4s x 15p 7b. Maszyna na brzuch 4s x 15p Komentarz do [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10-12p do 15kg na rękę doszedłem 4. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 3. Prostowanie ramion uchwyt typu "V" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem [...]