ramion

[...] i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * 10 maszyna na tył nóg 3 * 10

[...] 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki na maszynie 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 pompki na poręczach 4s12 prostowanie ramion nachwytem stojąc wyciągu górnego 4sx12 tutaj nie wiem czy coś jeszcze dodać, wydaje mi się, [...]

[...] na maszynie 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2sx12 2sx10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10,8, zmniejszyłem cięzar 12,10, zwiększyłem ciężar 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (na rękę) pompki na poręczach 4s12 prostowanie ramion nachwytem stojąc wyciągu górnego 4sx12 + ponad planowo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

[...] sztangi płasko 3x8 63kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 31kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 25kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 5g mono + 15g prochu BCAA + 2caps TSE - Po bieganiu 30g [...]

[...] Trening - 7. Przysiad 3x8 54kg 8. Wypady z hantlami 3x8 18kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 44kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 59kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Dodatkowo zrobiłem ABS II na brzuch + 3 serie uginania przedramion w staniu na przedramiona. Dziś się mile zaskoczyłem, ponieważ odnotowałem duży [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 32kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 26kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono - Ze śniadaniem 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 3caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - [...]

[...] Trening 7. Przysiad 3x8 57kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + 2 caps TSE - przed treningiem 3caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 5g mono + 2 caps TSE - do śniadania 4caps [...]

[...] 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - przed treningiem 2caps Thyroburn + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 5g mono + 30g WPC [...]

[...] 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 74kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg Suplementacja - rano 5g xplode + 2caps thryo - przed treningiem 4caps thyro + 30g WPC - na treningu 45g carbomaxx - po treningu 5g xplode + 15g WPC [...]

[...] 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 75kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 59kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5 godziny Suplementacja - rano 3caps thyro + 5g xplode - przed treningiem 4caps thryo - po treningu 5g xplode + [...]

[...] na łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-16 x70kg Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] sztangi leżąc 4s 2.Podciąganie na drążku nachwyt 4s 3.Military press 4s 4.Wiosło sztangielkami 4s 5.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 6a Prostowanie ramion na wyciągu 4s 6b Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s Upper body 2 1.Dipsy w wersji na klatę 5s 2.Podciąganie podchwytem 4s 3.Szrugsy 5s 4.Wznosy [...]

[...] pon - mc srd - przysiady piatek mc pon przysiady itd) -dodaj wioslowanie sztanga w opadzie Klata: 3.Plaska - ok Barki: 4.Wyciskanie sprzed glowy - ok Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - ok Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu - daj wyciskanie francuskie lezac Nogi: [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub [...]

[...] sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) OK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15OK + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub [...]

[...] pomocy coś takiego. TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OHP 3x12-15 lub Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku [...]

[...] Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s

[...] ciezki trening jak na poczatek wiec wybierz ktorys z zamiennikow KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s /ok BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s /ok ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s/ok, osobiscie wolalem robi to zaraz po przysiadach, nie musialem na [...]