ramion

[...] - 6-8-10-12 WTOREK: (nogi+biceps+brzuch) Nogi: -przysiady ze sztangą - 12,10,8,6 -przysiady wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

[...] jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak najwiecej parti i stawów do pracy . takie cwiczenia jak Wyciag prostowanie ramion 4s Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Rozpietki 3s Suwnica 4s ( Prostowanie siedzac 3s Wyciskanie Suwnica 4s Arnoldki 4s bo to szkoda PRADU!! widze że masz bardzo [...]

własnie teraz przed chwila skonczylem trening bicepsów i klatki i na bicki zrobilem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA zrobilem te cwiczenia i jest mi dobrze z tym mi sie nie wydaje [...]

[...] moge obciążać chorej nogi i chodzę o kulach.Ze względu na to,że jakiś czas to jeszcze potrwa a powoli wysiada mi kręgosłup w części krzyżowo-lędźwiowej,nadgarstki i mięśnie ramion szukam tu pomocy:) Myślę,że powinnam odciążyć kręgosłup(tylko jak,skoro nie dotarabanię się na basen?),wzmocnić mięśnie ramion a na nadgarstki zakładać ortezy...ale [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) -Pompki na poreczach Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY ZE SZTANGA: (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -uginanie nóg w leżeniu -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) [...]

[...] 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej (4serie 10-8-6-4) Dzień 2 sroda (barki + biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano (4serie 12-10-8-6) -Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu (4serie 12-10-8-6) -Uginanie ramion ze [...]

[...] Nie trenuje, powód - zerwane ACL Plecy : Kołyska 4x 12=12<10=10 Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8 Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 (progresja) 12<10<8=8 Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8 Czwartek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 [...]

[...] siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 x 12 powt biceps unoszenie sztangielek 2 x 12 powt. triceps wyciskanie sztangielki 2 x 12 lub prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 powt brzuch spiecia + [...]

[...] jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki francuskie 2s Brzuch: - 8 minute abs workout B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Nogi: - Przysiady z [...]

[...] będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Podciąganie sztangi do brody w staniu 2s - Francuskie wyciskanie [...]

[...] ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy [...]

[...] skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę [...]

[...] stojąc + Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy stojąc 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Triceps: • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej + Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Biceps: • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej + Uginanie ramion podchwytem [...]

Witam, Jedyne co mi tu troche nie pasuje to : 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Wykonywanie tych dwoch cwiczen po sobie, wydaje mi sie troche przeciazajace dla miesni dwuglowych ramion (w pierwszym sa dosc mocno zaangazowane, a w [...]

[...] - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12-12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-12-12 Barki: - wyciskanie hantli 2s 12-12 Tricepsy: - pompki na poreczach 2s [...]

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

[...] na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej mozesz dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do [...]

[...] ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga 2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu [...]