ramion

[...] 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 5. Pompki na kółkach: 4x10xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL wtorek: 1. Podciąganie [...]

[...] 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 4x8xCC 3. Przyciąganie na TRX 4. Face pull 4x12 + odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 (14-16kg) 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg 6. Uginanie z supinacją ze sztangielkami: [...]

[...] 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg 2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, [...]

[...] się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P PUSH. 1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Ring dips: 4x12xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Pompki na kółkach: 4x10xCC 4A. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 4B. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg [...]

[...] na plecach: 10x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Ring dips 4x12xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 5. Wyciskanie zołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 6. Prostowanie przedramion na [...]

[...] ławka pozioma: 10x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 6x65kg 3. Ring dips: 4x15xCC 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 DIETA Aktualnie w treningowe jem 4 posiłki dziennie. [...]

[...] 7x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4. Face pull: 4x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 6. Młotki z hantlami: 12x16kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x14kg Poniedziałkowy Push (bez nóg - nie było czasu, trening w 30 [...]

Powiem Ci że na dzień dzisiejszy obwody ramion są już niemal identyczne - różnica to jakieś milimetry. Ale prawy bark mam cały czas mniejszy jeszcze. Tu wolniej idzie powrót do dawnego wymiaru. No ale siłowo to już niemal wróciłem - brakuje z 10% do tego co było przed kontuzją.

[...] poręczach. "11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w [...]

"11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]

[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] w osiągnięciu formy ale owoce to nie sama fruktoza - prócz niej zwierają szereg enzymów, witamin i innych potrzebnych substancji. 1. Pompki 2. Jednoczesne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4. wspięcia na palce z hantlami 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ujemny 2. Wyciskanie hantli (nachwyt) na ławce-skos dodatni 30` 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4. Sztrugsy z sztangą przed sobą trzymaną średnim nachwytem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 6. Przysiady z sztangą na karku 7. Wspęcia na palce z sztangą na karku Niedziela: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachyt średni 2. Ściąganie [...]

[...] 3 x 12 , 10 , 10 , 8 Ciezko jest mi zrobic wiec dzis zrobilem takie głebokie i lecz tylko 1 serie czyli 12,10,10,8 natomiast 2 sprawa to zamiast cwiczen na Bicka (uginanie ramion w siadzie o kolano i uginanie ramion ze sztangielka w staniu) zastapilem je podciaganiem z podchwytem wydaje mi sie ze wiecej partii miesni pracuje przy tym cwiczeniu [...]

[...] + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie baniakow bokiem w górę: 5*7 ciezar 5 kg -Unoszenie ramion w przód zbniaki z woda: 5*10 - UGINANIE RAMION Z baniakiem NACHWYTEM STOJĄC: 5*20 - Pompki w podporze tyłem: 5*15 robie te dni na zmianne 6 razy w tygodniu w [...]

[...] siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Od bidy być może. Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion o kolano 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Jeśli już to odwrotnie. Sztanga pierwsza, hantle drugie. Pierwsze daje się ćwiczenia bardziej wielostawowe. [...]

[...] siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem 4 serie -Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie -Wznosy sztangi przed siebie 3 serie Dzień 6. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie ramion o kolano 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8 -unoszenie ramion ze sztangielkami -szrugsy ( kaptury) ramiona : uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie sztangielek mlotkowo 10 8 6 uginanie przedramion na [...]