ramion

[...] 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 26x20 / 30x9 / 26x11 29x20 / 31x10 / 26x10 http://www.youtube.com/watch?v=8kESBqW3B90 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 F. Uginanie ramion ze sztangą prosta 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:30/40/45/-/-/- G. [...]

[...] T2:10x110/10x120/8x130/8x130 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 T2:12x30kg/12x35/12x35 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:poziom13/15/16/14/15/16 F. Uginanie ramion ze sztangą prosta 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min [...]

[...] D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 T2:12x30kg/12x35/12x35 T3: 12x30kg/12x35/12x35 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:poziom13/15/16/14/15/16 T3:poziom14/15/16/15/16/17 F. Uginanie ramion ze sztangą prosta 6 x [...]

[...] na wyciągu do połowy klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 T2:12x30kg/12x35/12x35 T3: 12x30kg/12x35/12x35 T4: 12x35kg/12x40/12x40 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:poziom13/15/16/14/15/16 T3:poziom14/15/16/15/16/17 T4: poziom15/16/17/15/16/17 F. Uginanie [...]

[...] klatki linkami 3 x 12 - 15; 45s przerwy T1:12x30kg/12x35/12x35 T2:12x30kg/12x35/12x35 T3: 12x30kg/12x35/12x35 T4: 12x35kg/12x40/12x40 T5: 12x35kg/12x40/12x40 E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:poziom13/15/16/14/15/16 T3:poziom14/15/16/15/16/17 T4: poziom15/16/17/15/16/17 T5:- F. [...]

[...] serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie 3 serie Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie 3 serie Ogólnie w małych partiach w splicie bym nie dawała [...]

[...] i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x 10 uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 3x 15 [...]

[...] "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 2s 4 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 6 4 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 3s max max max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 6 4 2 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 50 kg strona 4x10 1.Francuz za głową - 22,5 kg strona 3x10 2.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 90 kg 3x10 3.Prostowanie ramion z klamrą podchwyt jednorącz - 15 kg 3x10 Ogólnie zdziwiłem się, że udało mi się dołożyć ciężary. Ostatnio robiłem [...]

[...] byłem na burgerze w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 [...]

[...] 4 serie 12-6 powt. 3.Przyciąganie klamry jednorącz - 4 serie 12-8 powt. 4.Ściąganie uchwytów na wysokość uszu - 4 serie 12-8 powt. 5.Narciarz - 4 serie 15-8 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4 serie 10 powt. 2.Uginanie ramion młotki w oparciu - 4 serie 8 powt. Wyszło tak, a nie inaczej bo bark boli. Dziś jakoś nie specjalnie, ale więcej [...]

[...] kg x6 2a.Wznosy hantli przed siebie - 16 kg 4x10 2b.Wznosy hantli na bok - 16 kg 4x10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 26 kg x10, 30 kg x10, 36 kg x10, 40 kg x10 1.Prostowanie ramion drążek prosty - TEMPO 3010 40-60 kg 4x10 2.Prostowanie ramion linki - TEMPO 3010 - 40-20 kg 4x10 + drop set do upadku. Cardio 30 min Dieta: Dziś praktycznie bez węgli [...]

[...] 70 kg x6 x4 3.Wyciskanie hammer TEMPO 3010 - 25 kg strona 4x8 4.Wznosy hantli przed siebie - 16 kg 4x8 5.Wyciskanie na hammerze TEMPO 4010 - 15 kg strona 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 65 kg x15, 105 kg x8, 75 kg x8 x8 7.Prostowanie ramion z linkami TEMPO 3010 - 45 kg 3x8 Cardio 40 min DIETA: 1.Płatki jaglane 100g + wpc 50g 2.Bułki 200g + [...]

[...] - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie ramion z drążkiem tempo 3010 - 60 kg x15 x12 x10 2.Prostowanie ramion z lnikami - 45-40 kg 3x10 Cardio 25 min. https://www.youtube.com/watch?v=MMlojOD6AfY [...]

[...] -Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 - Wznosy ramion do przodu 4x10 Czwartek Biceps - Uginanie ramion sztangą prostą: [...]

[...] łydy i tyłek z udami ale wiemy o co chodzi, nie? Dzień X Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wyciskanie na suwnicy przodem w siadzie Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym Wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie Brzuszki do boku Dzień Y [...]