ramion

[...] 4 serie na ławce poziomej 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej (45 stopni) rozpietki 4 serie 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej 12/12/10/10 biceps unoszenie ramion ze sztanga 5 seri 12/10/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 triceps 3 seri francuskiego zza glowy lezac 10/10/8 3 serie francuskiego siedzac zza [...]

[...] do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułoiwia x1 Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1 Biceps [...]

[...] do postu o seriach, jesli nie czytałes http://www.sfd.pl/temat162413/ "Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułoiwia x1" -- tutaj również wydaje mi sie za duzo seri CZy przednie aktony sa twoim priorytetem? [...]

[...] podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x1 Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1 Biceps : [...]

[...] decyzje zostawiam tobie) zmnijeszyc ilosc serii w sciaganiu do karku "Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x1" -- wywal podciaganie sztango wzdłuż tułowia "Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 [...]

[...] zza karku - podciąganie sztangi do brody Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangielek na modlitewniku Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem. Serie to 3x10-12. [...]

[...] na drązku 3 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/10 Martwy ciąg 15/10/10/8 Szrugsy 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie hantelki na kolanie 15/12/10 wywal Środa- Odpoczynek Czwartek- Nogi, barki Nogi: Wspiecia na palce stojąc 15/12/10/10 na koniec [...]

Oto moje FBW Trening A Wiosłowanie Sztangą 2serie MC na prostych nogach 2serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie Unoszenie sztangi stojąc 2serie Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangą 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie Trening B Przysiady ze sztangąna barkach 2serie [...]

[...] 5s 4-8 powt 3 min przerwy. -tu wiodziałbym inny zakres powt. 8-12 Pond część"triceps" Wyciskanie sztangi leżac 3s 8-10 powt 1 min -daj 4 serie prostowanie ramion na wyciagu pionowym podchwytem - nie posiadam prosze o poprawe -zamien napompki na poręczach lub w podporze Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2 s 15 powt 1 [...]

Aktualny plan treningowy. Proszę o zweryfikowanie. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8 4)Prostowanie ramion na wyciągu LINKA stojąc 3 srie - 10,12,8 i co o nim myślicie?

[...] ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -rumuński martwy ciąg 3s [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po tak długiej przerwiejavascript: test('');javascript: test(''); 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s. 7. Prostowanie w szerokim podchwycie na wyciągu 1s. (jakimś dziwnym trafem wszystko inne czym dało sie robić trica było zajęte a czasu nie [...]

[...] wyciagu dolnego 3x 8-12 Adnotacja jak przy tricepsie-któres ćwiczenie tutaj na pewno dałbym w wysokiej liczbie powtórzeń...Zamiast ostatniego ćwiczenia wrzuciłbym uginanie ramion z hantlami z supinacją i dałbym je w wysokiej liczbie powtórzeń, to może ładnie zadziałac na biceps. Tylko uwazaj, bo nieco też męczy to pewną część przedramienia, [...]

[...] (chyba że niemasz drążka ?? ) *podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie?? o to Ci chodzi ) 4x15 15 (niemasz drążka ?? ) *martwy ciąg 3x12 *szrugsy 4x15 Biceps: *uginanie ramion ze sztanga 4x15 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 *uginanie nadgarstków [...]

[...] „trójkąt”: 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile kg) Łydki – wspięcia na maszynie stojąc: 150 kg x 15 Trening oceniam jako udany, duża pompa ramion, mała niestety klatki i barków, ale to chyba nieistotne, ponieważ następnego dnia pojawił się duży rozstęp na górnej części po lewej stronie bara. Czyli dobrze pracują [...]

[...] brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 7) Pompki w [...]

[...] trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B: ABS2 martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków [...]