ramion

[...] do brody 10kg 12px4s też zrobiłem wszystko, podnosimy :) TRICEPS: tu też znacznie lepiej niż ostatnio - francuz ze sztangą na płaskiej 13,5kg 12px4s - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s ostatnio tu było kiepsko i myślałem że zostawie ten sam ciężar, ale w sumie trzeba iść do przodu więc dałem leciutko więcej, więc [...]

[...] sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s Ogólnie wydaje mi się że już powoli dochodzę do limitu jak ja na to mówię siły/wagi czyli innymi słowy jestem blisko końca [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 9-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 9-7 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s (coś takiego jak w podporze o kolano, ale nie podpieram o kolano %-) ) uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s ŚRODA NIC Czwartek - nogi przysiady 4s przysiad + wyskok ze sztanga 3s wykroki 3s [...]

Witam Widzę że jeszcze nikt nie odpisał, ale może niedługo się to zmieni. Dzisiaj byłem na siłowni tylko godzinkę i skupiłem się na treningu bicepsów. Ćwiczenia jakie wykonałem to: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG) - UGINANIE RAMION [...]

[...] (2* 1kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 9x (2* 3kg) 3b. przysiad plie (bez piłki) 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 5. odwrotne [...]

[...] (2* 3kg) 3b. przysiad plie (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 7.5kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) 19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) [...]

[...] 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 8kg) 10.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 8x (1* 8kg) 25.11.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 7.5kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 16.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) 10.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) [...]

[...] & 10x (1* 6.75kg) & 10x (1* 8.75kg) 16.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 8kg) 10.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 8x (1* 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 8x (2* 2.25kg) 16.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) [...]

[...] 2a. wykroki chodzone 2x 2 / 2x 4 / 2x 5 (-1) > z obciążeniem dla urozmaicenia, ciężko aż mi się słabo robiło... 2b. wyciskanie hantli stojąc 2x 2.5 / 2x 3 /2x 4 > pilnuję ramion bo uciekają @-) 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość żołądka podchodziła mi do gardła :-| 4. side lying [...]

[...] seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli [...]

Avasso tak przeglądam twoje treningi, ty teraz nie robisz treningu ramion ? (biceps,triceps,przedramię) ?

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

Trening nr 3 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kg 2 PRZYSIADY 80kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

Wuchta z tą kreatyną brać takie porcje jak wcześniej napisałeś? A jak startujesz u siebie np w ciągach jak masz 150kg 15x to od ilu zaczynasz? Może i masz rację najbardziej mi zależało by na poprawie całych ramion bo odstają

Trening nr 9 (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 62.5kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 85kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5 sztabek (+1 sztabka) [...]

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) - za chvja nie uwierzę - daj filmik to ja męcze się na 65-70kg a Ty na początku już takim ciężarem. Wznosy bokiem - powinny być bokiem łokieć wyżej niż nadgarstek. Zakres ruchu dobry możesz ciut niżej unosić. Z całą pewnością nie wyżej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-15 09:30:14