ramion

[...] i bardziej regorystycznie trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p wioslowanie hantlem 5s x 7p x 20kg przedramie hantlem 2s x 12p x 10kg po treningu 15min stepper [...]

DZIEŃ 35 Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo Trening Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

[...] stojąc 3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku Regeneracja: 10 minut [...]

Jw. Łapa ruszy jak i pozostałe wymiary pójdą do przodu. Druga sprawa, że uginanie ramion to już izolacja, a podciąganie C ( i warianty ) w głównej mierze angażują plecy i trochę mniej bica. Więc te 2 ćw nie są identycze.. Śmiało rób obwód, osobiście polecam :) PS. Uginanie ramion ze sztangą łamaną to nie jest typowe ćw w FBW, tam raczej są ciężkie [...]

Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą stojąc: 3x15x25kg No panowie pompki coraz lepiej mi wchodzą %-)

W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze-ciężko będzie przeskoczyć 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x6kg 10x8kg 10x10kg 9x10kg - z 10 to już była walka #-P Dzisiaj do treningu dorzuciłam wznosy z opadu [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T9: 10x6kg/10x7kg/10x8kg T8:- T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: [...]

[...] T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy [...]

[...] nie brałam się, bo i z 4 ciężko było T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar @-| T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + [...]

[...] sztangi płasko (3s) 3. Rozpiętki (3s) 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami (2s) 2. Wyciskanie żołnierskie sztanga (3s) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (2s) 1. Uginanie ramion naprzemiennie hantlami (2s) 2. Uginanie ramion ze sztangą (3s) To ten "mocniejszy" trening . Wtrorek nogi + plecy + tric (Czyli B2 - lekki) sroda przerwa i potem od [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w siadzie 4x10 Martwy ciag 4x12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] podczas następnego treningu wyciskania unieście nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA TRENING RAMION Jeśli chodzi o trening ramion, to obejmuje on zarówno ćwiczenia na tricepsy, jak i na bicepsy. Zalecałbym osiem serii na tricepsy i sześć serii na bicepsy, przy zachowaniu średniej liczby [...]

Niestety nikt nie jest symetryczny niczym Frank Zane ;) zazwyczaj prawa jest większa od lewej (często widać to na obwodach ramion). Możesz zastosować dodatkową serię na lewą stronę ale nie jest to zalecane dla początkującego. Jaką masz różnicę między obwodami ramion? Jeśli jest to jakieś 1-1.5cm to się nie przejmuj

[...] na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Rozpiętki na skosie10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 12 9 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy(sytem uzytkownika mawashi) Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie [...]

[...] 3 serie 12/10/8 Hola, hola. Za dużo. Zacznij od ściągania drążka (jednej wersji), następnie daj wiosłowanie sztangą i na koniec coś na prostowniki. *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie, potem [...]

[...] x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3 2 serie Wspięcia na palce w staniu x 2 Brzuch Dzień B Przysiady ze [...]