ramion

[...] plecy jak je robi ( ja też tak miałem ) więc napisze jak ja zrobiłem. 4 czwiczenia : przyciąganie w siadzie płaskim podchwytem linki wyciągu minimalnie szerzej niż szerokość ramion, szybki skórcz, przetrzymać troszke, powoli rozkurczyć. Ilość powtórzeń 20-15-12-9-9 dobierając tak że w ostatnich trzech nie byłem wstanie więcej wykonać. Następnie [...]

Moga byc takie cwiczenia na bica i trica przy gestosci triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -wyciskanie francuskie szangi lezac biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce -uginanie na modlitewniku ze sztanga czy moze dodac jakies jeszcze cwiczenie

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 60s Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 120s 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 60s Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 120s 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 60s Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 30s 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

[...] BICEPS: MASZ DOBREGO BICA, WIEC.. 1. Młotki na przemian stojącOSZUKANE 3x10 - 15kg, 8x21kg NEXT TIME: 5x10kg, 3x15kg, 5xOSZUKUJ21kg, 5xOSZUKUJ25kg, 10*18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem NEXT TIME: 5 SERII PO 15P x30kg BARDZO STARANNA TECHNIKA W PRZECIWIENSTWIE DO OSZUKIWANIA W MLOTKACH 3. Uginanie o kolano - 4x8 - [...]

[...] Brzuch, Ramiona Spięcia na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem: 3x15 obwód x5: francuz sztangielkami leżąc na ławie poziomej chwytem neutralnym 5pow prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5pow pompki trójkątne 5pow uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5pow uginanie ramion z supinacją sztangielkami 5pow młotki [...]

[...] x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 10/9/8/7 super mocne spompowanie bicepsów Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie [...]

[...] zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne [...]

[...] pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok [...]

[...] wrzuce. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 ---------------------------------------- 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 32,5kg x 8 / 32,5kg x [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- Rano Cardio 15min Po treningu Cardio 10min Przed ostatnim [...]

[...] B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- D1. [...]

[...] T3:20kg/22,5/22,5/22,5/- B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:40kg/40/40/40/- T2:30kg/35/35/35/- T3:30kg/30/30/30/- C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; T1:41/46/46/46/- T2:46/50/46/41/- T3:46/46/46/46/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 9serii na Biceps Piątek Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1Wyciskanie sztangi zza karku 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 14serii na bareczki Kaptury 5 Szrugsy Sobota Nogi+Przedriamię+Brzuch 1PRZYSIADY ZE [...]

[...] z lekką pomocą. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6s 12x7s 10x7sztabka Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15x8 12x9 12x10 10x11 10x11 sztabka Barki .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12kgx15 12 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15 12 10 2 3 i 4 sztabka. Na koniec poleciał brzuch Jutro w planie Basen oraz [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Brama 5 Pomki na poręczach serie 4x15 12 10 10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 12 10 Arnoldki 3x 15 12 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 15 12 10 Środa Off od siłowni Czwartek off od siłowni Piątek Nogi 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 12 10 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3)Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano Plecy: [...]

[...] - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu 2x15 d) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x15 - sztangielki w siadzie nad głowe 3x15 - prostowanie ramion równolegle do ziemi w staniu 2x15 - sztangielki na szerokość 2x15 III Dzień e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 - modlitewnik 3x15 f) [...]

Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]