ramion

[...] na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w [...]

[...] - MC - ściąganie linki górnego wyciągu do karku - ściąganie linki górnego wyciągu do klaty Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramion linki górnego wyciągu - prostowanie ramion z dolną linka wyciągu na ławeczce - prostowanie ramion z hatelką w siadzie Środa: Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej - [...]

[...] 4x10. WTO: Nogi+ kaptury Nogi: wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12, wspięcia na palcach 4x12, wyprosty i zginanie nóg na maszynie 3x12 Kaptury: podnoszeni i opuszczanie ramion z ciężarem 4x10. ŚRO: Brzuch+ przedramiona+ triceps Brzuch: brzuszki i skręty tułowia Przedramiona: uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń PLECY: przyciąganie linki [...]

[...] poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8) unoszenie tułowia z opadu (15-15-15) podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8) uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) uginanie ramion z prostą sztangą na stojąco (12-10-8) DZIEŃ III (NOGI, RESZTA) wypychanie na platformie (12-10-8) prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 martwy ciag 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x20 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3x20 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x20 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Unoszenie hantli w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- [...]

Witam, Mam problem zwiazany z ogolna niedowaga ciala, a ewidentym odkladanie sie tluszczu w okolicy ramion. Jako 27 letnia kobieta o bardzo drobnej kosci i posturze (wzrost 167cm, waga 48kg, BMI 17.27), zawsze mialam problem z niedowaga, raczej staralam sie przytyc a nie schudnac. Odkad skonczylam 25lat znacznie powiekszyly mi sie okolice ramion, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 10 10 10. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 8 6 pogresja 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie progresja 12,10,8,6. 3. Uginanie [...]

Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 10,10,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8 - [...]

[...] sztangielek 13,11,9 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 15,13,11 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 15,13,11 5.Podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 15,13,11 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15,13,11 7.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,13,11 Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] + BICEPS + BRZUCH Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10) Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Allachy 4x12 Plank 3x max NIEDZIELA [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: wznos na palce stojąc 3s Plecy: sztanga w róg (koń) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 3: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 [...]

[...] ) TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie leżąc - Dipsy - Wyciskanie hantli na skosie dolnym - Rozpiętki na skosie górnym z hantelką Dwugłowy Ramienia: - Uginanie ramion z hantelką - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramienia na modlitewniku +Crossfit ŚRODA: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Podciąganie końca [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 10-12 4. Rozpiętki 4x 10-12 5. Pompki na poręczach 4x 10-12 Wtorek: Triceps + Nogi 1. Francuz 4x 10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-12 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 4x 10-12 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 10-12 Nogi: 1. Przysiady [...]

[...] 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w [...]

[...] jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 [...]