ramion

[...] mam ;) Dzisiejszy trening ;p B10 -podciąganie sztangi w opadzie 3/10 30 kg -przysiady 3/10 40 kg -rozpiętki 3/10 10 kg -arnoldki 3/10 10 kg -szrugsy 3/10 40 kg -uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg -2x 30 brzuszki Jak mówie narazie nic ie zachwyca.Kiedy tylko pogoda sie poprawi [...]

[...] trening.Wczoraj zabawa więc nie miałem czasu, i jeszcze siostra z butelki oberwała ;/ Mc 3/5 50 kg Przysiad 3/5 45 kg WL 3/5 45 kg wyciskanie nad głowe 3/5 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg wyciskanie francuskie 3/5 12 kg brzuszki 2/30. Ogólnie było dobrze maksymalnie nie było a więc -od następnego tygodnia dajemy progress -wznawiamy [...]

[...] ;p byłem pograć w noge graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów zrobić ale jakoś poszło [...]

[...] dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b było na tyle do zobaczenia :)

[...] coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange za głowe ;/ Wyciskanie leżąc - 3/5 45 kg Wyciskanie sztangi nad głowę 3/5 25 kg Uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg Wyciskanie francuskie 1/5 12 kg (tu niestety ból łopatki był zbyt mocny,nie mogłm go dokończyć ;/ brzuszki 2x30 No i t by było na tyle wczoraj [...]

[...] 15 : - Podciąganie sztangi w uchwycie 3/15 30 kg -Przysiady 3/15 35 kg -Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 3/15 30 kg - Arnoldki 3/15 10 kg -Szrugsy 3/15 40 kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/15 10 kg -Wyciskanie francuskie 3/15 7kg -Brzuszki 2/30 Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-03-22 20:14:33 Zmieniony przez - [...]

[...] (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka Kolacja 200g Twarogu wiejskiego z 1 łyżeczką cukru 250 ml mleka Nie było dziś tak tragicznie,ale mogło by być lepiej ;/. Trening A10 -Mc 3/10 50 kg -Przysiad 3/10 45 kg -WL 3/10 42,5 kg -Wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg -Uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -Wyciskanie Francuskie /10 10 kg -Brzuszki 2x30

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: - Brzuszki 3s - Spięcia 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Grzbiet: - Podciąganie sie [...]

[...] 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" 3x 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x 3) Przysiady ze sztangą 3x 4) [...]

[...] Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s 3) Sztrugsy 3x na koniec lub do barków 4) "Dzien Dobry" 3x MC 4s 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

[...] 3 x 8 - 10; 3030 5,5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 29kg (8/8/6x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/7x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (12/10/10x) B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w [...]

[...] (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30/30/27,5kg (6/5/7x) 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/4+2/5x 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (10/9/10x) B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w [...]

[...] widać po kombinowanych ciężarach. Środa 30.03 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem 2,5kg x2 (15/15/14x) Triceps dip Bolały mnie łokcie, więc zmieniłam na prostowanie ramion ze sztangielkami siedząc 6kg (13/14/13x) Wyciskanie na barki ze sztangielkami 5kgx2 (14/10+2/9+3x) 3x12-15, przerwa 90-120s Invert rows 9/8/6 Ściąganie drążka [...]

A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce

A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]

[...] 2-4 seria 12/10*45 zapas 2 powtorzen 3. wspiecia na palce obunoz stojac 1 seria 30*30kg 2-3 seria 20*35kg bez zapasu 4. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojac 1 seria 15*10kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen 5. odwrotne pompki 1 seria [...]

[...] bez) 4 serie 2. Unoszenie rąk na wyciągu 4 s 3. Sztrugsy ze sztangą 4 s 4. Uginanie nog w lezeniu 4s 5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu wpisac 4s Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze [...]

[...] 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie [...]