ramion

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni %-) Proponuję nie ćwiczyć ramion, bo przy 35 cm nie dostaniesz już koszulek. "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? Gdzie Ty tu widzisz wynikanie? czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na [...]

"Proponuję nie ćwiczyć ramion, bo przy 35 cm nie dostaniesz już koszulek. " ;D wiesz o co mi chodzi, dysproporcje. Co do wl i podciągania - jak dam tyle serii, to nie będzie wszystkiego za dużo? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-23 16:52:10 dałbym tak - będzie ok? dać więcej na przód barku? Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. [...]

miałem cos podobnego, ale nie z modlitewnikiem tylko ze zwaykłym uginaniem ramion ze sztangą, ale po pewnym czasie minął, moja rada to to, abyś nie brał zbyt dużych ciężarów w tym okresie kiedy boli, weź mniejszy i staraj się zahować odp technike, pracować samym bicepsem a łokciami i nadgarstkami nie ruszać, po pewnym czasie przedramie powinno się [...]

[...] 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

Bardziej bym się martwił dwugłowymi/trójgłowymi ramion. Dość dziwne posunięcie, które nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów.

[...] sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie [...]

[...] sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

[...] francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. wymachy boczne hantli 3 serie 5. uginanie ramion z sztangą 3 serie poniedziałek A wtorek cardio środa B czwartek cardio piątek A sobota cardio niedziela wolne kolejny tydzień zaczynasz od B i tak dalej ;-) podstawy [...]

[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38

na tyl barkow wystarczy jedno. by nie przecwiczyc miesni. na prostowniki tez jedno. bo i tak dojda 2 na plecy. to samo tyczy sie dwoglowego ud. cwiczysz osobno 4roglowy, jedno wystarczy. suma sumarum - zestaw 2 w praktyce szybszy. mozesz do niego przeniesc brzuch lub dwuglowy ramion.

mam pytanie czy to ćwiczenie bardzo niszczy stawy łokciowe?? unoszenie ramion w przód ze sztangą

przysiad 4x 12/10/10/8 rdl 3 x 12/10/10 wyciskanie na płaskiej12/10.8 uginanie ramion 3x 12/10/8 francuskie 3x /12/12/10 podciaganie podchwytem 4x max zawsze robilem nadchwytem drazek idzie po przysiadzie moze byc takie cos? Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:47:08

[...] 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25 DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + kaptury [...]

A Przysiad przedni sumo 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Przenoszenie 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 B MC 5x5 Wykroki chodzone 4x6-8 Wycisk stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie w oparciu 3x6-8 Podciąganie podchwytem 3x6-8 Co sądzicie ? Nie popieprzyłem nic? Kolejność cwiczen objętosc

[...] zwykły przysiad tylny albo przedni nie w wersji sumo Wycisk leżąc 5x5 Przenoszenie 3x6-8 to wywal Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 hantle Uginanie ramion 3x6-8 B MC 5x5 Wykroki chodzone 4x6-8 Wycisk stojąc 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie w oparciu 3x6-8 Podciąganie podchwytem 3x6-8 W B bym nic nie zmieniał i [...]

Troche zmodyfikowałem Ostateczna wersja Jak dobrze ? Kolejnosc cwiczen? A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8

OK trening mi sie podoba i od przyszłego tygodnia już nim pojade. Mam tylko pytanie co do jednego ćwiczenia, jak powinno ono wyglądać: prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia. Co do brzucha, to mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym [...]

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]