mieszane sztuki walki trening

Siemka pomóżcie potrzebuje plan trenngowy pod mieszane sztuki walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 70 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : ok.roku

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna i reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15