ramion

[...] na skosie. 25kg,25kg,27,5,30kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 32,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 35kg,37,5kg,40kg,42,5kg 2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s 17,5kg 3.Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x47kg, 12x49kg, 10x52kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg -prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 35kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 35kg,37,5kg,40kg,42,5kg 2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s 17,5kg 3.Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 12x49kg, 12x51kg, 10x53kg -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x22kg, 15x24kg, 15x24kg -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x16kg, 12x16kg -prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 37,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu ,35,37,5,40kg,42,5 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 35kg,37,5kg,40kg,42,5kg 2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s 17,5kg 3.Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] poczatek skiping, na zmiane z kolanamiwysoko a potem walisz pietami w odwlok. Potem troche pajacykow ale w szybkim tempie. To wstepna rozgrzewka. Potem wykonujesz krazenia ramion, glowy, kolan, stop, nadgarstków, bioder, skraty tulowia, skolony itd. Teraz mozesz przejsc do wlasciwej gimnastyki. Bierzesz hantelki ,i robisz przysiady, uginania [...]

[...] mowię Ci bedziesz mi naprawde dziękować. Uwierz mi, pokazałem to Lou Ferrigno i teraz ciągle o tym rozmawiamy. Pamiętaj, kluczem do zbudowania głowy długiej jest trzymanie ramion ponad głową. Tu jest mała wskazówka... do zrobienia tego nawet lepiej. Kiedy przedramiona wracają, opuść ciało niżej niż ławka, dzięki temu zyskasz jeszcze niesamowite [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 12,10,8 Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 6serii po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6serii po 10 A opłaca sie kupować jakieś odzywki na masę, czy na początku nie warto [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 6serii po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6serii po 10

[...] 4x10 -rozpietki 4x8 -wyciskanie na plaskiej glowa w dol Barki: -wznosy bokiem 4x12 -podciaganie sztangielek do brody 4x12 -wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10 -odwodzenie ramion w bok w opadzie 4x10 środa: Biceps: -ugiecia Zottmanna 4x10 -ugiecia ze sztanga 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x12 -uginanie chwytem mlotkowym 4x10 Triceps: [...]

[...] serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli [...]

1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen( na razie starczy) ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz pamietac o technice !! nie wazne ile dzwigasz - wazne jak to wykonujesz ! polecam Atlas [...]

[...] Co do Twojego treningu to nie próbuj ćwiczenia 21. To dla tych ze starzem minimum poł roku. Najlepiej z jeszcze większym. Dobry trening na bicka wygląda tak: 1.Unoszenie ramion ze sztgangą podchwytem 12 10 8 6 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 10 [...]

1.uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8, 8 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motylkowy 12, 10, 8, 8 3.uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 12, 10, 8, 8 tak powinno byc ok;)

[...] sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8 prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od [...]

[...] z przodu i z tyłu po 3 s Przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s CZWARTEK klatka, barki, ,przedramiona wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia po 3s PIATEK : [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano [...]