moj bicu :(

8 ruchami w serii nie wiele wskórasz. Conajmniej 12 . ja na łapy stosuje zakres powtórzeń od 20 do 12. I dobrze jest

mam problem miezyłem sobie bica i mi spadło o 0,5 cm czy to mozliwe:(:(:( teraz zaczne cwiczyc 4 serie po 12 pow mam nadziej ze to pomoze prsoze o odp

Czy możliwe zeby spadło? Wątie, jest kilka możliwości.

-Zle przykładałes centymetr wtedy lub teraz (mozliwe ze krzywo)
-Mierzyłeś w róznych miejscach bicka
-Wtedy mierzyłeś sie na pompie a teraz na luzie
-Mierzyłeś się o róznych porach a w ciągu dnia obwod mięsnmi potrafi sie zmieniac, u niektórych całkiem sporo, dlatego trzeba mierzyc sie zawsze o tej samej porze, w tych samych warunkach.

Ta ostatnia możliwość jest najbardziej prawdopodobna, ja np. rano mam 36,5 a wieczkiem prawie 38 (dlatego średnią objetość bica podaje 37). Od godziny 18:00 do 20:00 organizm ludzki jest najstabilniejszy (pod prawie każdym względem) dlatego wszystkie pomiary, czy to pomiar procentowy tłuszczu w organizmie, uwodnienia organizmu czy choćby obwód mięsni nalezy wykonywać możliwie o godzie 19:00.

Co do Twojego treningu to nie próbuj ćwiczenia 21. To dla tych ze starzem minimum poł roku. Najlepiej z jeszcze większym. Dobry trening na bicka wygląda tak:

1.Unoszenie ramion ze sztgangą podchwytem 12 10 8 6
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10
3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 10 10

Pozdrawiam, PLŚ.

Mam identyczny trening tylko w innych seriach i powtorzeniach:):)

1.uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8, 8
2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motylkowy 12, 10, 8, 8
3.uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 12, 10, 8, 8
tak powinno byc ok;)

PLS te drugie cwiczenie to kat jest taki jak do wyciskania na klate? Lokcie przy biodrach? Cwiczenie to obciaza mocniej glowe dluga bicepsu?

witam tez ma pytanie dotyczace bicepsu . cwicze FBW 3x w tygodniu . bic 4 serie po 9 powtorzen . chyba nie jest to zbyt duzo ?? ( jesli chodzi o serie )