ramion

13.11.2009 Dzień 1 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 35 42 2 PRZYSIADY 30 36 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) [...]

27.11.2009 Dzień 15 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg) 2 PRZYSIADY 42 (-5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 [...]

w prostowaniu ramion zginaj ręce niewiele więcej niż do kąta prostego, wtedy bardzo mocno pracują tricepsy, staraj się też trzymać łokcie blisko tułowia. w przysiadach masz niewiele mniej niż w wyciskaniu leżąc, staraj się aby w przysiadach ciężar był większy o 5-10kg wyciskaniach

23.2.2010 Dzień 102 Trening 45 (marko cykl 8) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 50; 57; 63; 70 (+5kg) OPINIA: Na ostatnią serię poprosiłem o asekurację mówiąc: "pomóż tylko [...]

[...] była troche dluzsza przerwa po ktorej zrobilem jeszcze 3 serie na maxa. Posiadam w mieszkaniu dwa hantle po 10 kg, wiec wykorzystalem je do wiosłowania i do uginania ramion :-) Ciezar szczegolnie na wioslowanie niewielki, ale zawsze cos. Wykonalem 4 serie po 20,15,12,10 powtorzen. Po tym jeszcze na dobicie bicepsa 4 serie uginania po [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]

[...] – 12 / 10 / 8 / 6 / 4 prog. -wykroki – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wspiecia – maks/maks/maks Piatek Biceps+Triceps – superserie -uginanie ramion ze sztangą prostą - 12 / 10 / 8 / 6 prog. +wyciskanie sztangi wąsko – 12 / 10 / 8 / 6 prog -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja stojąc – [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15 wszystko 3x SRO: Barki : a) 1 seria laczona: - [...]

[...] nóg Zażywane suplementy : Brak. Poniedziałek Klata wyciskanie na płaskiej ławce 12<10<8<6=6 wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 3x12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8<6 uginanie ramion na modlitewniku 12<10<10 Środa Plecy podciaganie na drazku 4 x max wiosłowanie(podchwyt) 12\10\8\6 [...]

Mogę wrzucić mój jescze troszke i redukcja na oddzielnym treningu 1. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x (10-12) powt 2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6/6 i 2x max powt 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 3 x (10-12) powt 4. UNOSZENIE RAMION NA MASZYNIE W OPADZIE: 3 x (10-12)

[...] sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie bedzie, a dzis nie bylo juz tak zle, wiec nastepnym razem wezme wiecej 3b. przysiad plie - KB 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3kg 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke Dodatkowo na brzuch 3 serie 25 powtorzen brzuszkow 3 serie 30 powtorzen skosnych Odnosnie miski to [...]

[...] dzis udalo sie juz po 7kg dzwignac :) 3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 Brzuszki zwykle 3 x [...]

Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem poproszę nagrać - obstawiam, że technika kuleje, bo 4kg to sporo na 13 powtórzeń.

[...] 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie 3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie (nagram je jutro) 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 [...]

OK Saida - doloze jeszcze. A czy ten filmik z unoszeniem ramion moge na priv wyslac?

[...] wypady ze sztangielkami po 8kg 10 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8kg - 10 x 3 serie 3b. przysiad plie - KB 16kg 2 serie plus jedna 17.5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 10 3 serie 4b. wznosy łydek zrobilam siedzac na pilce - bo jak stojac doloze obciazenia to potem mnie plecy ciagna- dzis zrobilam [...]

[...] ale juz nie naprzeminnie tylko wykrok najpierw jedna noga- 10 powtorzen i potem druga 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8,8 i 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2 serie po 4 kg i ostatnia 5kg 4b. wznosy łydek po 15kg reku Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 Brzuszki zwykle 3 x 25 po [...]

[...] wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 5kg 4b. wznosy łydek po 17,5kg na reke Ogolnie bardzo fajnie i sie cwiczylo, 8 powtorzen szlo naprawde szybko i dosc latwo. Ze wzgledow [...]

[...] ale bardzo ciezko szlo, ostatnie powtorzenia robione na raty, chyba powinnam zostac przy mniejszym obciazeniu 3b. przysiad plie -2 serie 8x 17.5kg i 2 serie 20kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5kg, 8x6kg, 2 serie 8 x 7kg (na raty) 4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) widzialam jak ktos tak robil- mam nadzieje [...]