ramion

[...] 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 wstawanie na podeście(krześle) 3x10 uginanie się ze sztangą 3x10 [...]

[...] nie gryzą sie ze sobą itp. trening A Wyciskanie skos dodatni wiosłowanie hantlą jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C [...]

Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]

[...] tylko delikatnie przymasowac na mase miesniowa. czy mozna po prostu dorzucac do tych lososi i kurczakow te odzywki i bedzie to juz na mase? moje wczesniejsze cwiczenia to byly wiadomo aeroby na przemian z silownia. brzuszki , dysponuje: dwa hanetlki , jedna taka sztanga "dwukondygnacyjna" troche ( minimalnie ) szersza niz szerokosc ramion.

[...] Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Środa: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie 12/10/8 -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 [...]

[...] 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi za glowa 4 serie unozenie sztangielek z boku biceps ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na prostej 4 na skosie rozpietki 4 serie triceps ugnianie ramiom z hantlami na laweczce 4 ser [...]

[...] A i B 3x w tygodniu. A: Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s nogi: przysiady 3s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s brzuch: abs2 B: Plecy Podciąganie na drążku 3s nogi przysiady wykroczne 3s klata Co tutaj? barki [...]

[...] ćwiczenia na daną partie ciała . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie-wiosłowanie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangli 12/10/8 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] Po paru godzinach ból zelżał, jednak podczas mocnego wdechu dalej jest mocno odczuwalny, tylko w splocie słonecznym. Ból utrudnia mi również robienie pompek (podczas zgięcia ramion poniżej łokci, zaczynam go znowu odczuwać) oraz brzuszków ( w tym przypadku, w czasie najmocniejszego napięcia górnych partii brzucha, również boli mnie splot). [...]

[...] operację biodra i nie przeciążam nóg ;// Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie hantli na bok francuskie wyciskanie 2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :) Zmieniony [...]

[...] łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p 1 tydzień: A/B/A 2 tydzień B/A/B

[...] z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Z góry dziękuje za [...]

[...] brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje pytanie brzmi czy coś robię nie tak? Zakupiłem AKTIVLAB gainer ale nie czuje sie po nim dobrze mam dreszcze bóle brzucha i żołądka. Co robić? [...]

[...] i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s 2.Thruster 3s 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Push press 3s 5.Dynamic [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s mysłalem nad progresja:) prosze o rady i pomoc w ewentualnych zmianach:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co moglibyście mi polecić ? Obecnie ważę 70 kg :) Proszę o [...]

[...] na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps [...]

[...] sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie sztangą siedząc Środa: Plecy: • Martwy ciąg • Podciąganie sztangielki w opadzie • Dociąganie sztangi w opadzie Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą • Podnoszenie hantli na przemian na ławeczce w pionie (90 stopni) Piątek: Barki: • Wyciskanie zza głowy • Podciąganie wzdłuż tułowia Przedramiona: [...]

[...] drążki wyciągowe (górny i dolny).Wzmocnione owalne profile.Osłona stosu obciążeń zapewnia 100% bezpieczeństwa osoby ćwiczącej.Instrukcja w języku Polskim.Możliwość ćwiczenia dużej partii mięśni.Stacja nożna + modlitewnik + dźwignia ramion.Wymiary: 212 wys./ 160 dł./ 117 szer.Waga całkowita: 100 kg.Rzeszów.Cena 600zł do uzgodnienia

[...] drążku. Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce. Grzbiet - tu nie mam Uda - przysiady. Łydki - ośle wspięcia, wspięcia na palcach na siedząco z hantlami. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami. Triceps - tu nie mam. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiszcie mi proszę jakieś ćwiczenia, oraz pomóżcie mi rozplanować je w [...]