ramion

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] poziomej 2*20 rozpietki 1*20 wyciskanie sztangi za glowa 1*20 wyciskanie sztangi przed glowa trzymajac podchwytem 1*20 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1*20 podciaganie na drazku podchwytem 2*15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2*20 wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej w waskim uchwycie 2*20 Pomoze mi ktos z tymi plyometrycznymi??

[...] na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. . (8,8,6,6,6) 10. Wspięcia na palce. (8,8,6,6,6) jest to 10 [...]

[...] stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max

[...] wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miechow Uprawiane [...]

[...] 3 x 8-10 : podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2 x 6-8 : martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 2 x 6-8 : naprzemianstronne uginanie ramion z hantelkami w siadzie na skośnej ławce 2 x 6-8 : podpór tyłem na ławce 2 x 8-10 : uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 2 x 8-10 : wspięcia na [...]

[...] klatki nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 Brzuszki Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze sztanga stojac do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi!

[...] Czwartek - Barki Suwnica za sobą 4s.(12,10,8,8) Suwnica przed sobą 4s. Unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc Unoszenie sztangietek bokiem w górę siedząc Unoszenie ramion w przód sztangie Kaptury, i tutaj nie wiem czy lepiej robić kaputry z plecami czy z barkami. Piątek - Plecy + Biceps Wyciąg 4s. (12,10,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s. [...]

[...] ćwiczeń(a6w,abs,pompki,rozciąganie, skakanka, półbrzuszki) zauważyłam, że przytyłam kilogram, chociaż w biodrach ubyło mi aż 5 cm,zauważyłam też wzmocnienie mięśni ramion, nóg i pośladków. Dodam, że nie stosuję żadnej diety, przed snem tylko piję mleko lub koktajl proteinowy. Czy ten wzrost wago to normalna reakcja czy powinnam coś [...]

[...] ( z wykorzystaniem niewielkiego stołka) Pompki Pompki boczne Plecy: Podciąganie hantli w opadzie "Szrugsy" Barki: Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie hantli Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Triceps: Francuz ( triceps w innych ćwiczeniach mocno pracuje więc tu tylko to ) Brzuch: [...]

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

[...] przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s W artykule jest wskazane, żeby ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu A-B-W-A-B-W-W. Czy można taki trening stosować trenując 3 razy w tygodniu, np. [...]

[...] - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 (stałe obciążenie) Uginanie ramion - sztanga 2x12 (stałe obciążenie) Brzuch/Łydki (na zmiane) Dlaczego: 15 powtórzeń? - Jak ogarnę 100 % technikę coby się nie połamać, wtedy kilogramy pójdą w górę. [...]

[...] grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Trochę kg weszło, na sztandze też poszło. Dać nowy trening czy dalej jechać tym samym?

[...] domu więc podciągania i brzuszków nie uwzględniłem w planie. Plan wygląda tak: Trening A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie ramion hantlami Trening B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi na skosie Przysiady wykroczne Wszystko po 4 serie 12,10,10,8 Zmieniony [...]

[...] dziwne ale sensowne. Jaki powinien być wymiar miednicy(chodzi o jej szerokość w najszerszym miejscu, mniej więcej pod talią) przy wzroście 175. Na różnych rysunkach szkieletu różnie to wygląda. Ja mam 27cm. Przecież to właśnie proporcja szerokości ramion do szerokości miednicy decyduje o tzw atletycznym wyglądzie.Znacie może jakieś wzorce Pozdro

[...] mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -ABS 2 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 7. wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 11. Wspięcia na palce W tym momencie ćwicze [...]

[...] moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć. A mc 12/12/10/8 wykroki 12/10 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 podciaganie na drążku 4s wyciskanie hantli 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10 B Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10 wspięcia na palce stojąc 12/12/10 wyc. hantli na skosie [...]