ramion

[...] do brody progresja 14 12 10 *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 *unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 12 10 10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10,8,8 Piątek: Plecy: Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

[...] sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 Dipsy x2 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC 3x Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła [...]

[...] ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P Poniedziałek: Klata - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - przenoszenie hantli za głowę leżąc - pompki odwrotne - rozpiętki Wtorek: Plecy - Bicpes - martwy ciąg - wyciskanie gryfu łamanego nachwytem - [...]

[...] wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg. Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole jestem szerszy. Moim celem jest tylko i wyłącznie drobne spalenie boczków i [...]

[...] 6 tygodni zamiast ciagu?? 3. Wyciaskanie sztangi plasko 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 7. Podciaganie na drazku 2s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka [...]

[...] na klate poziomo, skos, ale np. rozpietek juz nie bedzie mogl zrobic. Tez jest duzo ograniczen w obciazeniu, bo na inne partie miesni tj. biceps raczej nie zrobi uginania ramion, tak samo z wyciskaniem na barki itp. Tak mysle, bo dopiero zaczyna. Pomozcie, a pozniej sprobuje tutaj ulozyc plan. Chyba, ze i w tym mi pomozecie i jeszcze co z [...]

[...] Czwartek - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 • Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x 10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem 4x 10 • Unoszenie przedramion ze sztangielkiem na lawetce skośnej leżąc 4x 10 • Przedramiona • [...]

[...] w to głowę oto ćwiczenia w kolejności 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Przysiady ze sztangą 3.Pzenoszenie sztangi na ławce płaskiej leżąc w poprzek 4.Uginanie ramion ze sztangą 5.Brzuszki 6.Przenoszenie kolan za głowę leząc 7.Skłony w boczne 8.Martwy ciag na prostych nogach 9.Pogciąganie sztangi wzdłuz tułowia w waskim chwycie [...]

[...] nachwytem 4s po 10 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10 3. wyciskanie sztangi 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10 7. suwnica 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 [...]

[...] 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s uginanie ramion stojąc 3s uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku wspięcia na palce 3s RDL dałem jako ćwiczenie III w kolejności z powodu [...]

[...] do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 pt.bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku-12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

[...] poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga cwiczenia hantelkami na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 [...]

[...] hantelkim 4s Mc 4s Środa wolne Czwartek:Bary+brzuch Unoszenie sztangi sprzed głowy 4 s Unoszenie sztangi w przód przed siebie 4s Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Piątek:Nogi Przysiady 4s HACK-przysiady 4s Przysiady wykroczne 3s Mc na wyprostowanych nogach 3s Żurawie [...]

[...] wzdluz tulowia 3s 6 modlitewnik 3s C 1 Przysiad sztanga z przodu 3s 2 face pull 3s 3 wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4 wyciskanie hantli na siedzaco 3s 5 prostowanie ramion na wyciagu 3s 6 brzuch 3s brzuch skos 3s allahy 3s co do ilosci powtorzen licze na wasze rady Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 13:15:55 Zmieniony przez - [...]

[...] wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12pow BRZUCH: różnie NIEDZIELA: BICEPS: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12pow KAPTURY: szrugsy 3x12pow BRZUCH: róznie PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x12pow Uginanie [...]

[...] powt. B: Przysiady ze sztangą 3s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek (skos)4s 10-12 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10 powt. Uginanie ramion ze sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie francuskie 4s 10 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Oraz pytanie odnośnie diety, ułożyć na zerowym bilansie czy też może na trochę ujemnym ? I czy [...]

[...] w siadzie 4x10 Środa ( Plecy ) Plecy: -podciąganie na drażku 4x MAX -ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 -skłony tłowia 4x10 -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10 -ćwiczenie na maszynie 4x10 Sobota ( Biceps Triceps ) Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie [...]

[...] 2 dzien barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramienia w podpoze o kolano 12/10/8 3 dzien plecy: -wioslowanie 12/10/8 -podciaganie kaca sztangi w opadzie 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 [...]