ramion

[...] wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: -20 minut rozgrzewki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] dolny na biceps 4x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10 - Wspięcia na palce na suwnicy 4x10 Barki: - wyciskanie na suwnicy na barki 4x 10 - wyciskanie hantli w siadzie 4x 10 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x 10

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x tydz PON/ŚR/PT przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie ramion ze sztanga 2*12 wspiecia na lydki 2*20 brzuch w domu (a6w) co o Ty myslicie ? ja planowalem pobawic sie w to przez miesiac dwa i wrocic do starego fbw zlozonego z 2 [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( lub wyciskanie sztangi stojąc lub hantli siedząc, doradźcie, nie wiem co wybrać) Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/8 ( czy może lepiej na modlitewniku ? ) Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Łydki: - Wznosy na palcach na podeście z sztangielką w [...]

[...] ze sztangą na plecach 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik)  łydki  1 tygodnia ABA  2 tygodnia BAB  system 15-10-5 Ważę 86kg, przy 182cm wzrostu. Nie chciałbym drastycznie tej wagi gubić, [...]

[...] plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 Rozpietki 4x10, triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 4x10 Środa plecy biceps -Plecy: Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10 Przyciaganie konca sztangi [...]

[...] w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP 3 x 10 Przysiad 4 x 7-9 Wznosy Bokiem hantle 3x10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 B Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Tył barku maszyna/brama 2 [...]

[...] z Twoim poleceniem: 1. Trenuje juz ponad 3 lata z tymże z długimi przerwami. Teraz zacząłem systematycznie, zrobiłem I grupę po powrocie, teraz trenuje planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:( 2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening codziennie innej [...]

[...] MC-1s Barki: wyciskanie sprzed klaty-2s podciaganie sztangi do brody-2s Tric: Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s Nogi: Przysiady ze sztanga-1s Wspiecia-2s Bic: uginanie ramion ze sztanga stojac-1s uginanie nadgarstkow na kolanach(przedramie)1s Na brzuch robie A6W Cw.wdomowych warunkach wiec mozliwosci zwiekszania ciezaru mam ograniczone [...]

Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

[...] przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 4s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 3s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 4s barki ; wyciskanie sztangielek /lub/ [...]

Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]

[...] do czola 3 x 10 wyciag 3 x 10 pompki tylem lub francuskie jednroacz lub porecze Plecy podicaganie hantli do boku 4 x 10 sciaganie drazka do karku 4 X 10 Biceps ugianie ramion ze sztanga 3 x 10 ugianie hantli na przemian 3 x 10 hantla o kolano 3 x10 Bary wyciskanie hantli / sztanga 3 x 15 12 10 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 unoszenie [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s co sądzicie o tym planie ?? i jakie ilości powtórzeń zastosowac?? czekam :)

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Młotki 2x20 CZ)Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie [...]

[...] ze zjezdza sie z ciezarem w dol a potem do gory stojac,kolejnie urzadzenie ze sie siedzi i tak samo sie zjezdza z ciezarem od gory do brzucha i z powrotem na szerokosci ramion, na koniec robie 10 minutowy bieg i tak zakanczam trening, na codzień robie podciągnięcia w domu 5x8,oraz dipy 6x10,nie znam się za dobrze ale proszę o rady lub [...]

[...] Przysiady przedni, wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC, wiosłowanie hantlem Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie albo wyciąg? Barki: unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zaczac na poważnie. plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go [...]