ramion

[...] już swoim maxem (wcześniej jakoś 5 powtórzeń robiłem w ostatniej serii). Dlatego też nie spodziewałem się dobrego wyniku w ostatniej serii. Barki dobrze dostały. Unoszenie ramion bokiem stojąc - bardzo dobrze poszło. Ostatnia seria to chyba najwięcej jak udźwignąłem. Progres jest. Zadowolony byłem z treningu. Cały mokry za sprawą spalacza, [...]

[...] w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano [...]

[...] OK. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – Ostatnie dwie serie ciut już wyrzucałem z nóg. Tak czy inaczej w ostatniej serii poszedł największy ciężar jak do tej pory. Unoszenie ramion bokiem - stojąc – dokładnie jak wyżej. Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 [...]

[...] Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do góry. 3 seria, to już był mój rekord, a jeszcze wrzuciłem więcej na 4 [...]

[...] - DT Menu: http://img560.imageshack.us/img560/660/evjt.png Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że szybko byłem głodny [...]

[...] – 15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem –20/20/20 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: Menu: Ładowania dzień drugi. Do 14 godziny wykorzystałem powyższe menu. Tak musiałem [...]

[...] Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem [...]

[...] karku. Z czasem wzrosła trochę ruchomość w stawie barkowym i ból stawał się mniejszy a i ciężar stopniowo wzrasta. Oprócz tego przejście z wyciskania zza karku do wznosów ramion w bok w siadzie na maszynie: zaczynam z małym ciężarem gdyż ból jest niesamowity. Z każdą serią zwiększam ciężar a ból się zmniejsza i pozwala na wykonie tej samej [...]

[...] co do uginania to wg mnie za bardzo chodzi Ci łokieć przód/tył w trakcie, przez co w dolnej fazie masz łokieć mocno wycofany przez co nie możesz zrobić pełnego wyprostu ramion (brak pełnego zakresu ruchu i pełnego rozciągnięcia bicka) staraj się zablokować łokieć wręcz przykleić go do tułowia Słodkiewicz pokazywał fajny patent na bicka żeby [...]

[...] - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie ciężary w górę ciut. Unoszenie ramion w bok - stojąc – zrobiłem nie wiedzieć czemu na siedząco %-), co trochę blokuje rozmach. Gorzej się przez to robiło. Wiosło – ponownie zamiast sztangi, zrobiłem na [...]

[...] ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego [...]

[...] jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w łokciach bardziej wyprostowane niż na ostatnich filmikach. Ostatnie dwie serie lepiej niż poprzednio, ale uważałem na ból [...]

[...] Lepiej czułem szerokiego, ale te nadgarstki… Próbowałem chwytać wąsko, szeroko.. Lepiej szeroko, ale i tak bolą. Zrobiłem 1 serię mniej z powodu braku czasu. Odwodzenie ramion w opadziel – bardzo dobrze poszło. SIłowo i ogólnie. Szrugsy sztangielki – standard Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Przerwane po 2 serii. Ogólnie [...]

[...] dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard. Biceps [...]

[...] dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard. Biceps [...]

[...] 21,5kg/26,5kg/31,5kgx7/26kg,5x11 (+3 serie rozgrzewkowe) Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/21,5kgx9/ Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie rozgrzewkowe) Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - [...]

[...] górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion (maszyna) modlitewnik 3serie 15p + Alternatywna dla pompek na poręczach (maszyna) 3serie 15p Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3serie 15p + Unoszenie [...]

[...] gęstą i zadbaną sierść , najlepszą postawę i genetykę z wszystkich BRĄZOWYCH Nowofundlandów. Jest REPRODUKTOREM - dawać chętne suczki :D W niedziele zrobiłem barki z ramionami - delikatnie , bo nadal nie ma mocy. :( Wiem , wiem , zawody.... Nie te , to następne. Kiedyś naginałem niezależnie od grypy i wszystkiego innego , dziś mając [...]

[...] 2/10/80kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/10/60k - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na jakies 4-, mam na silowni jedynie dostep do max 10kg w [...]